Sreath Crochaidh

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Sreath Crochaidh

Tha an Suspension Row na eacarsaich cuideam bodhaig èifeachdach a bhios ag amas agus a’ neartachadh na fèithean cùil, guailnean agus cridhe, agus aig an aon àm a’ leasachadh seasmhachd do bhodhaig iomlan. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth a dhuilgheadas a ghabhas atharrachadh stèidhichte air suidheachadh bodhaig. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin gus fèithean agus neart a thogail, ach cuideachd gus an suidheachadh, an cothromachadh agus am fallaineachd gnìomh àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath Crochaidh

• Coisich do chasan air adhart, a 'lùbadh air ais gus am bi do bhodhaig aig ceàrn beag, a' cumail do bhodhaig dìreach bho cheann gu sàil.
• Tarraing do bhodhaig suas gu na làmhan le bhith a 'lùbadh na h-uilllean agad agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla, a 'cumail cridhe teann air feadh a' ghluasaid.
• Stad goirid aig mullach a’ ghluasaid, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do bhroilleach faisg air na làmhan.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan agus a' cumail suas suidheachadh dìreach a 'chuirp.

Moltan airson a' dèanamh Sreath Crochaidh

• ** Suidheachadh greim is gàirdean **: Gabh na làmhan gu daingeann agus cùm do chaol-dùirn dìreach. Bu chòir do làmhan a bhith air beulaibh a chèile. Nuair a tharraingeas tu thu fhèin suas, bu chòir do uilleanan a bhith air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum agus faisg air do bhodhaig. Seachain a bhith a’ lasadh na h-uilllean agad gu na taobhan, a dh’ fhaodadh do ghuailnean a theannachadh agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a tharraing suas. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Tarraing thu fhèin suas gus am bi do bhroilleach rèidh le do làmhan, agus an uairsin lughdaich thu fhèin air ais sìos gu slaodach. Nì seo cinnteach gum bi na fèithean agad, nach eil

Sreath Crochaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath Crochaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Row a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann neart a thogail anns a’ bhodhaig àrd, gu sònraichte an cùl, na guailnean agus na gàirdeanan. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le strì nas aotroime agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathas a’ moladh tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian mar a bhios neart is misneachd a’ fàs.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath Crochaidh?

• Sreath Crochaidh Gàirdean Singilte: Tha an caochladh seo ag iarraidh nach cleachd thu ach aon ghàirdean gus do bhodhaig a tharraing suas, a 'toirt dùbhlan do do chothromachadh agus do neart.
• Sreath Crochaidh Wide-Grip: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail na làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, a tha ag amas nas doimhne air do dhruim àrd agus guailnean.
• Sreath Crochaidh le Twist: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur ri tionndadh mar a bhios tu a' tarraing do bhodhaig suas, a 'toirt a-steach do chridhe agus do obliques.
• Sreath crochaidh àrdaichte le casan: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ cur do chasan air uachdar àrdaichte fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an t-sreath, ag àrdachadh an duilgheadas agus ag amas air do bhodhaig àrd nas dian.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath Crochaidh?

• Sreathan Inverted: Coltach ri Sreathan Crochaidh, bidh Inverted Rows cuideachd ag obair air na fèithean cùil agad, biceps, agus cridhe, ach leigidh iad leat ceàrn agus strì do bhodhaig atharrachadh nas fhasa, a’ tabhann adhartas math no ais-tharraing stèidhichte air an ìre neart agad.
• Deadlifts: Ged a tha e gu ìre mhòr na chorp nas ìsle agus eacarsaich bunaiteach, bidh Deadlifts cuideachd a’ dol an sàs anns na fèithean àrd air ais, ag obair ann an co-obrachadh le Suspension Rows gus neart agus seasmhachd bodhaig iomlan a neartachadh.