Sreath inverted le strapan

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Sreath inverted le strapan

Tha an Inverted Row with Straps na eacarsaich bodhaig àrd èifeachdach a tha ag amas air na fèithean cùil, biceps, agus a’ leasachadh seasmhachd bunaiteach. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, oir faodar atharrachadh gus àrdachadh no lùghdachadh duilgheadas stèidhichte air neart fa leth. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus obrachadh air cothromachadh bodhaig.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath inverted le strapan

• Seas air beulaibh nan strapan, faigh grèim air na làmhan agus lean air ais gus am bi do bhodhaig aig ceàrn beag, a’ cumail do bhodhaig dìreach agus stiff bho d’ adhbrannan gu do cheann.
• Tarraing do bhodhaig suas a dh’ionnsaigh na làmhan le bhith a’ tarraing do lannan gualainn air ais agus a’ lùbadh do uilleanan, a’ cumail do bhodhaig teann agus do chaol-dùirn neodrach.
• Cho luath ‘s a bhios do bhroilleach faisg air suathadh air na làmhan, stad airson mionaid agus brùth do lannan gualainn còmhla.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan agus a' cumail loidhne dhìreach do bhodhaig. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath inverted le strapan

• ** Greim agus suidheachadh: ** Cùm na criosan gu daingeann le do làmhan mu choinneamh a chèile. Bu chòir do làmhan a bhith suidhichte dìreach os cionn do ghualainn gus cuideam neo-riatanach a sheachnadh. Faodaidh greim neo suidheachadh làimhe ceàrr leantainn gu dochann agus toraidhean nach eil cho èifeachdach.
• ** Gluasad fo smachd: ** Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a tharraing suas. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean agad gus smachd a chumail air na gluasadan agad. Cuidichidh seo thu gus am feum as fheàrr fhaighinn bhon eacarsaich agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn. Bu chòir smachd a chumail air an teàrnadh cuideachd, na leig le do bhodhaig tuiteam sìos.
• ** Seachain Strain amhaich: ** Is e mearachd cumanta an smiogaid a chuir air adhart aig mullach an

Sreath inverted le strapan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath inverted le strapan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Inverted Row with Straps a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le strì nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a thogas tu neart, faodaidh tu an aghaidh àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath inverted le strapan?

• Sreath inverted le strapan agus casan àrdaichte: Le bhith ag àrdachadh do chasan, àrdaichidh tu an ìre duilgheadas leis gu bheil barrachd cuideam bodhaig air a ghluasad chun bhodhaig àrd agad.
• Sreath farsaing air a thionndadh le strapan: Tha an atharrachadh seo ag amas nas motha air do dhruim àrd agus guailnean le bhith ag atharrachadh do ghreim gu bhith nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Dùin Grip Inverted Row le Straps: Le bhith a 'toirt do làmhan nas fhaisge air a chèile, bidh thu a' gluasad am fòcas gu do bhiceps agus am meadhan pàirt de do dhruim.
• Sreath neo-dhruim le strapan agus glùin: Le bhith a’ cur greim glùin aig mullach gach sreath an sàs anns a’ chridhe agad, a’ dèanamh seo na eacarsaich làn-chorp.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath inverted le strapan?

• Push-ups: Fhad ‘s a bhios sreathan inverted le strapan a’ cuimseachadh air do dhruim agus do bhiceps, bidh push-ups a ’cur ris an seo le bhith ag amas air na fèithean eile - a’ bhroilleach agus na triceps, a ’dèanamh cinnteach à cleachdadh trèanaidh neart bodhaig àrd cothromach.
• Plancaichean: 'S e deagh eacarsaich a th' ann am plancaichean gus cur ri sreathan neo-dhìreach oir tha iad a' neartachadh a' chridhe, rud a tha deatamach airson deagh chumadh agus seasmhachd a chumail rè gluasad an iomramh.