Còmhlan bàr air a lùbadh thairis air sreath

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Peatharadh
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan bàr air a lùbadh thairis air sreath

Tha am Bar Band Bent Over Row na eacarsaich togail neart a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan, agus aig an aon àm a’ toirt a-steach do bhodhaig bunaiteach agus ìosal. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gus gabhail ri diofar neartan agus chomasan. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an neart bodhaig àrd a leasachadh, an suidheachadh adhartachadh, agus cothromachadh bodhaig is seasmhachd san fharsaingeachd adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan bàr air a lùbadh thairis air sreath

• Cùm cinn a 'chòmhlain anns gach làimh, palms mu choinneamh a chèile, agus lùbadh air adhart aig a' mheadhan gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr.
• Cùm do dhruim dìreach agus tarraing am bann suas a dh'ionnsaigh do mheadhan, a 'cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid agus an uairsin lughdaich do làmhan gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan bàr air a lùbadh thairis air sreath

• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan geur agus luath. An àite sin, dèan an eacarsaich ann an dòigh fo smachd. Tarraing am bàr a dh ’ionnsaigh do torso, stad airson mionaid gus faireachdainn a’ ghiorrachadh anns na fèithean agad, agus an uairsin lughdaich sìos e gu slaodach. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ meudachadh conaltradh fèithean ach cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Grip ceart: Gabh am bàr beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro fhaisg air no ro fharsaing, a dh’ fhaodadh lùghdachadh ann an èifeachd eacarsaich agus cuideam a dh’ fhaodadh a bhith air na dùirn is na guailnean.
• Cùm na h-uilllean agad faisg: Mar a tharraingeas tu am bàr suas, cùm na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig. Le bhith a’ leigeil le do uilleanan lasadh a-mach faodaidh sin cuideam neo-riatanach a chuir air do joints gualainn agus lughdaich èifeachdas

Còmhlan bàr air a lùbadh thairis air sreath Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan bàr air a lùbadh thairis air sreath?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bar Band Bent Over Row a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha an eacarsaich buannachdail airson an cùl, guailnean agus gàirdeanan a neartachadh. Tha e an-còmhnaidh air a mholadh gum bi neach-proifeiseanta fallaineachd gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan bàr air a lùbadh thairis air sreath?

• Sreath Pendlay: Air ainmeachadh às deidh a’ choidse togail cuideim Glenn Pendlay, bidh an dreach seo den t-sreath lùbte a’ tòiseachadh leis a’ bharbell air an talamh, le fòcas air togail spreadhaidh agus a’ cumail suidheachadh cùil còmhnard teann.
• Yates Row: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail nas lugha de chromadh thairis air suidheachadh, timcheall air ceàrn 70-ceum, a chuidicheas le bhith a' lùghdachadh cuideam nas ìsle air ais agus a 'cuimseachadh barrachd air a' chùl àrd agus na ribeachan.
• Fo-làimh Barbell Bent-Over Row: Le bhith a 'cleachdadh grèim fo-làimh an àite fear ro-làimh, faodaidh tu cuimseachadh air fèithean eadar-dhealaichte nad dhruim agus biceps.
• T-Bar Row: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal T-bar, a' toirt cothrom dhut cuideaman nas truime a thogail fhad 'sa tha thu a' toirt taic don bhroilleach agad, a 'lùghdachadh an cuideam air do dhruim ìseal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan bàr air a lùbadh thairis air sreath?

• Faodaidh tarraing-suas cur ri Bar Band Bent Over Rows le bhith ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, gu sònraichte na latissimus dorsi agus biceps, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, mar sin a’ brosnachadh leasachadh fèithe nas coileanta.
• Tha Sreathan Càbaill nan suidhe nan deagh thaic ri Bar Band Bent Over Rows oir tha iad cuideachd ag amas air na fèithean cùil, gu sònraichte na rhomboids agus an trapezius meadhanach, a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh suidheachadh agus cothromachadh, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh Bar Band Bent Over Rows gu ceart.