Suspension Inverted Row

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Suspension Inverted Row

Tha an Suspension Inverted Row na eacarsaich air leth buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean cùil agad, biceps, agus cridhe, a’ tabhann dòigh èifeachdach air neart agus seasmhachd a thogail. Tha e na dheagh roghainn do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, leis gu bheil e a’ ceadachadh duilgheadas atharrachadh gu furasta stèidhichte air suidheachadh bodhaig. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh suidheachadh, ag àrdachadh fallaineachd gnìomh, agus a’ cur ri siostam trèanaidh neart cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Suspension Inverted Row

• Seas air beulaibh an trèanair crochaidh, faigh grèim air na làmhan le greim thairis air, agus coisich do chasan air adhart gus am bi do bhodhaig aig ceàrn beag, a’ lùbadh air ais.
• Tarraing do lannan gualainn air ais is sìos, an uairsin tarraing do bhodhaig suas gu na làmhan le bhith a 'lùbadh do uilleanan agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Stad goirid aig mullach a’ ghluasaid nuair a tha do bhroilleach faisg air na làmhan, a’ dèanamh cinnteach gum fuirich do bhodhaig ann an loidhne dhìreach agus nach eil thu a’ boghadh do dhruim.
• Gu mall lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan mus tòisich thu air an ath ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Suspension Inverted Row

• Grip agus Suidheachadh: Gabh na làmhan gu daingeann agus cùm do chaol-dùirn dìreach. Bu chòir do làmhan a bhith air beulaibh a chèile. Dèan cinnteach gu bheil do chasan air an suidheachadh ceart - ma tha iad ro fhada air adhart, faodaidh e an eacarsaich a dhèanamh ro dhoirbh, ach ma tha iad ro fhaisg air, cha bhi e dùbhlanach gu leòr. Atharraich suidheachadh do chasan a rèir an ìre neart agad.
• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tro na gluasadan. An àite sin, dèan smachd air gach riochdaire, a 'tarraing thu fhèin suas gus am bi do bhroilleach faisg air a bhith a' toirt buaidh air na làmhan, agus an uairsin lughdaich thu fhèin air ais ann an dòigh fo smachd. Le bhith a’ cleachdadh gluasadan momentum no borb faodaidh dochann adhbhrachadh agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
• Gabh do Bhun-stèidh: Mearachd cumanta eile

Suspension Inverted Row Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Suspension Inverted Row?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Inverted Row a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a thig piseach air neart agus fallaineachd. Thathas a’ moladh neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd do stiùireadh tron ​​​​chruth agus an dòigh cheart gus dochann a sheachnadh. Èist an-còmhnaidh ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Suspension Inverted Row?

• Suspension Inverted Row le Feet Elevated: Le bhith ag àrdachadh do chasan, bidh thu a’ meudachadh duilgheadas a’ ghluasaid agus a’ dol an sàs ann am fèithean àrd a’ bhodhaig agad nas dian.
• Sreath air a thionndadh le casg farsaing: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach leudachadh air do ghreim air na criosan, a bhios ag amas nas motha air na fèithean nad dhruim àrd agus guailnean.
• Sreath air a thionndadh le casg dlùth: Le bhith a’ caolachadh do ghreim, faodaidh tu cuimseachadh air fèithean eadar-dhealaichte, gu sònraichte an fheadhainn sa mheadhan agus sa chùl ìseal.
• Suspension Inverted Row le Twist: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ toinneamh do torso fhad ‘s a tha thu gad tharraing fhèin suas, a bhios a’ toirt a-steach do obliques agus fèithean bunaiteach eile.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Suspension Inverted Row?

• Bidh deadlifts a’ cur ri Suspension Inverted Rows oir bidh iad a’ neartachadh an t-sreath posterior gu lèir, a’ toirt a-steach na fèithean cùil, a tha deatamach airson cruth ceart a chumail suas agus casg a chuir air dochann rè Suspension Inverted Rows.
• Bidh sreathan lùbte cuideachd a’ cur ri Suspension Inverted Rows oir tha iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, ach tha iad a’ toirt a-steach togail cuideaman bho sheasamh, a’ cur eileamaid de sheasmhachd agus neart bunaiteach ris an obair-obrach.