Trap Bar Bent Over Row

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bar-crotail trap
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Trap Bar Bent Over Row

Tha an Trap Bar Bent Over Row na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean, agus gàirdeanan, agus aig an aon àm a ’toirt a-steach do chridhe agus a’ leasachadh do dhreuchd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir neart pearsanta agus seasmhachd. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd àrdachadh, cothromachadh fèithe adhartachadh, agus fallaineachd gnìomh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Trap Bar Bent Over Row

• Lùb do ghlùinean beagan agus lùbadh aig a’ mheadhan, a’ cumail do dhruim dìreach, gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr.
• Faigh grèim air làmhan a 'bhàr ribe le do làmhan, a' dèanamh cinnteach gu bheil na palms agad mu choinneamh a chèile.
• Tarraing am bàr ribe suas chun bhroilleach agad, a 'cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla aig mullach a 'ghluasaid.
• Beag air bheag lughdaich am bàr ribe air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’cumail smachd air feadh a’ ghluasaid. Bidh seo a 'crìochnachadh aon ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Trap Bar Bent Over Row

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. An àite sin, cleachd gluasad slaodach agus fo smachd gus am bàr a tharraing suas chun roinn mheadhanach agad. Nì seo cinnteach gu bheil na fèithean agad a 'dèanamh na h-obrach, chan e do ghluasad, agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Cùm do dhruim dìreach: Is e mearachd cumanta a bhith timcheall a’ chùil fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh an eacarsaich seo. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal agus leantainn gu dochann. An àite sin, cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Gus am feum as fheàrr fhaighinn bhon Trap Bar Bent Over Row, tha e

Trap Bar Bent Over Row Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Trap Bar Bent Over Row?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Trap Bar Bent Over Row a dhèanamh. Is e eacarsaich iom-fhillte a th 'ann a tha ag amas air a' chùl, ach cuideachd ag obair air a 'bhiceps agus na guailnean. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus fòcas a chuir air cruth agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-proifeiseanta fallaineachd no neach-trèanaidh a bhith os cionn an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Trap Bar Bent Over Row?

• Trap Bar Bent Over Row le Còmhlan Resistance: Le bhith a’ cur bannan dìon ris an t-sreath bàr ribe a’ meudachadh an teannachadh, a’ toirt seachad eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Bàr Trap Incline Bent Over Row: Le bhith gad shuidheachadh fhèin air being incline, bidh thu ag amas air diofar bhuidhnean fèithe agus àrdaichidh tu an ìre duilgheadas.
• Bàr ribe farsaing air a lùbadh thairis air sreath: Le bhith a’ cleachdadh greim nas fharsainge air a’ bhàr ribe bidh barrachd dorsi agus rhomboids an latissimus an sàs, ag atharrachadh fòcas an eacarsaich.
• Trap Bar Bent Over Row le Isometric Hold: Le bhith a’ cur grèim isometric aig mullach gluasad na loidhne a’ meudachadh ùine fo theannachadh airson na fèithean, ag àrdachadh neart agus seasmhachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Trap Bar Bent Over Row?

• Faodaidh tarraing-suas a bhith na chuideachadh èifeachdach leis gu bheil iad a’ cuimseachadh air a’ bhodhaig àrd, gu sònraichte an latissimus dorsi, a tha cuideachd air obrachadh aig Trap Bar Bent Over Rows, mar sin a’ cuideachadh le neart is leasachadh cùil san fharsaingeachd.
• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an Seated Cable Rows, leis gu bheil iad ag amas air na fèithean meadhan is ìosal air ais, coltach ri Trap Bar Bent Over Rows, agus faodaidh iad cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus a’ neartachadh a’ chridhe.