Sreath dà ghàirdean Kettlebell

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cisean-làimhe
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Sreath dà ghàirdean Kettlebell

Tha an Kettlebell Two Arm Row na eacarsaich togail neart a tha ag amas air a’ bhodhaig àrd, gu sònraichte na fèithean sa chùl, guailnean agus gàirdeanan. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson neach sam bith a tha ag iarraidh neart àrd a’ chuirp àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus gluasadan gnìomh nas fheàrr adhartachadh nam beatha làitheil. Faodaidh a bhith an sàs ann an Kettlebell Two Arm Row cuideachadh le bhith a’ leasachadh mìneachadh fèithean, ag adhartachadh call geir, agus ag àrdachadh neart bodhaig iomlan, ga dhèanamh na chur-ris ion-mhiannaichte ri cleachdadh fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath dà ghàirdean Kettlebell

• Lean air adhart bho do chromagan gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr, a 'cumail do dhruim dìreach.
• Tarraing na clagagan a dh’ ionnsaigh do ribcage, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus a’ bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Stad airson mionaid, agus an uairsin lughdaich na kettlebells gu slaodach air ais chun àite tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Sreath dà ghàirdean Kettlebell

• ** Foirm cheart **: Tarraing an dà chlag a dh’ ionnsaigh do bhroinn fhad ‘s a chumas tu do uilleanan faisg air do bhodhaig. Is e am mearachd cumanta an seo a bhith a’ lasadh a-mach na h-uilllean a dh’ fhaodadh dochann gualainn adhbhrachadh. Bu chòir do ghàirdeanan gluasad ann an loidhne dhìreach suas is sìos.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain gluasadan geur no luath. Chan e eacarsaich luaths a tha seo. Is e an rud as cudromaiche gluasadan smachd, slaodach a bhith agad far am faod thu faireachdainn gu bheil na fèithean agad ag obair. Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh gus na kettlebells a thogail, rud nach toir dhut làn bhuannachd na h-eacarsaich agus a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• ** Gabh a-steach Core and Back Mus

Sreath dà ghàirdean Kettlebell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath dà ghàirdean Kettlebell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Two Arm Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tro na gluasadan gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga choileanadh gu ceart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath dà ghàirdean Kettlebell?

• Kettlebell Renegade Row: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo a tha a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh sreath fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh plank, a’ toirt dùbhlan do phrìomh sheasmhachd.
• Kettlebell High Row: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' tarraing a 'chlach-chlach suas gu ìre a' chiste, ag amas air a 'chùl àrd agus na guailnean nas doimhne.
• Kettlebell Row le Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur squat mus dèan thu an t-sreath, ga dhèanamh na làn chorp.
• Incline Kettlebell Row: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh air being incline a chuidicheas le bhith a’ dealachadh fèithean àrd a’ chùil is a’ ghualainn ann an dòigh nas èifeachdaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath dà ghàirdean Kettlebell?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ anns an Renegade Row, leis gu bheil e chan ann a-mhàin ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Kettlebell Two Arm Row (na latissimus dorsi agus rhomboids), ach cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Tha an Bent Over Row na dheagh eacarsaich co-phàirteach oir tha e cuideachd ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, gu sònraichte na rhomboids, latissimus dorsi, agus trapezius, ag àrdachadh neart agus seasmhachd nam fèithean sin airson coileanadh nas fheàrr anns an Kettlebell Two Arm Row.