Sreath inverted

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Sreath inverted

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Inverted Row a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach an cùl, biceps, agus cridhe, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta bodhaig àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, oir faodar atharrachadh a rèir comasan neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart a’ bhodhaig àrd aca a leasachadh, an suidheachadh a neartachadh, agus fallaineachd gnìomh àrdachadh, a’ dèanamh gnìomhan làitheil nas fhasa.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath inverted

• Ruig suas agus faigh grèim air a’ bhàr le greim thar-làimhe, bu chòir do làmhan a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Coisich do chasan air adhart gus am bi thu a 'lùbadh air ais aig ceàrn, a' cumail do bhodhaig dìreach bho cheann gu sàil.
• Tarraing do bhroilleach suas chun bhàr le bhith a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla, fhad' sa chumas tu do bhodhaig dìreach agus do chridhe an sàs.
• Lùghdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd agus cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath inverted

• ** Leud grip **: Bu chòir do leud greim a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn. Faodaidh greim a tha ro chumhang cuingealachadh a dhèanamh air an raon gluasad agad agus cuideam neo-iomchaidh a chuir air do joints, agus faodaidh greim a tha ro fharsaing èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh agus do chunnart bho leòn àrdachadh.
• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh no do bhodhaig a spùtadh suas chun bhàr. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'tarraing do bhodhaig suas ann an dòigh fo smachd, a' bruthadh do lannan gualainn còmhla aig mullach a 'ghluasaid. Lùghdaich do bhodhaig air ais sìos ann an dòigh fo smachd cuideachd. Nì seo cinnteach gu bheil thu an sàs

Sreath inverted Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath inverted?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Inverted Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dian nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean air an duilgheadas mar a leasaicheas neart is cruth. Tha an Inverted Row na dheagh eacarsaich do luchd-tòiseachaidh oir tha e a 'cuideachadh le bhith a' togail neart anns a 'chùl, na guailnean agus na gàirdeanan. Tha e cuideachd na dheagh eacarsaich airson cruth ceart agus co-thaobhadh bodhaig ionnsachadh. Faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich atharrachadh le bhith a 'lùbadh an glùinean no ag atharrachadh àirde a' bhàr gus an aghaidh a lùghdachadh. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus dèan thu eacarsaich agus cùm an cruth ceart gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath inverted?

• Close Grip Inverted Row: Le bhith a’ caolachadh do ghreim air a’ bhàr, faodaidh tu na fèithean nad mheadhan agus nas ìsle air ais a chuimseachadh nas èifeachdaiche.
• Sreath air a thionndadh le casan àrdaichte: Le bhith a 'cur do chasan air bogsa no beinn, bidh thu a' meudachadh duilgheadas na h-eacarsaich agus a 'toirt a-steach do chridhe nas doimhne.
• Sreath Singilte Arm Inverted: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith gad tharraing fhèin suas le aon ghàirdean aig aon àm, a tha a' meudachadh an dùbhlain agus a 'cuideachadh le bhith a' comharrachadh agus a 'ceartachadh mì-chothromachadh sam bith nad neart.
• Sreath neo-dhruim le stad: Le bhith a 'stad aig mullach a' ghluasaid, faodaidh tu an ùine a tha na fèithean agad fo theannachadh àrdachadh, a dh' fhaodadh barrachd neart agus fèithean àrdachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath inverted?

• Bidh deadlifts a’ cur ri Inverted Rows le bhith a’ neartachadh a’ chùl ìseal agus na hamstrings, a tha riatanach airson cruth ceart a chumail suas agus casg a chuir air dochann rè Inverted Rows.
• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an sreathan lùbte a chuireas ri buannachdan Inverted Rows, leis gu bheil iad a’ cuimseachadh air na h-aon fhèithean bun-sgoile, ach cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe, a’ tabhann eacarsaich làn-chorp nas cothromaiche.