Sreath Incline

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Minor, Tibialis Anterior, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Sreath Incline

Tha an Incline Row na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, ach a bhios cuideachd ag obair air do bhiceps agus guailnean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comas neach. Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh do dhreuchd agus a’ lughdachadh pian air ais, ach bidh e cuideachd a’ cur ri neart bodhaig iomlan agus mìneachadh fèithe, ga dhèanamh na chur-ris ion-mhiannaichte ri cleachdadh eacarsaich sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath Incline

• Laigh aghaidh sìos air a’ bheing le do bhroilleach agus do stamag air am brùthadh an-aghaidh an leathad, do chasan còmhnard air an talamh, agus tog na dumbbells le do làmhan mu choinneimh a chèile.
• Cùm do dhruim dìreach agus do ghualainn sìos, an uairsin tarraing na dumbbells suas chun bhroilleach agad, a 'lùbadh aig na h-uillleanan agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog, agus an uairsin lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu tur.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu cruth agus smachd ceart tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Sreath Incline

• ** Seachain overextending **: Is e mearachd cumanta na cuideaman a tharraing air ais ro fhada, a’ dol thairis air na guailnean. Faodaidh seo leantainn gu cuideam agus dochann. Feuch ri na cuideaman a tharraing suas gu do thaobh, a 'cumail na h-uilllean faisg air do bhodhaig. Cha bu chòir na cuideaman a dhol nas fhaide na do torso.
• ** Smachd air na gluasadan agad **: Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd, an dà chuid nuair a bhios tu a’ togail agus a’ lughdachadh cuideaman. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Cùm do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo a’ cuideachadh le do bhodhaig a dhèanamh seasmhach, a’ casg gluasad neo-riatanach, agus a’ dèanamh an

Sreath Incline Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath Incline?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Incline Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na fèithean anns a 'chùl, na guailnean agus na gàirdeanan, agus faodaidh e a bhith na dheagh chur ri cleachdaidhean trèanaidh neart luchd-tòiseachaidh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, is e deagh bheachd a th’ ann neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith agad a sheallas dhut an dòigh cheart gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath Incline?

• Sreath Incline Grip Wide: Anns an atharrachadh seo, tha an greim nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, a tha ag amas nas motha air na fèithean àrd air ais.
• Inneal Smith Incline Row: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a 'cleachdadh inneal Smith, a' toirt seachad seasmhachd agus a 'toirt cothrom dhut barrachd fòcas a chur air giorrachadh fèithe.
• Sreath Incline Underhand Grip: Bidh an t-atharrachadh seo a 'cleachdadh greim fo-làimh, a tha ag amas nas èifeachdaiche air na laitean ìseal agus na biceps.
• Sreath incline gàirdean singilte: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh agus ag amas air gach taobh den chùl leotha fhèin.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath Incline?

• Tha deadlifts na eacarsaich taiceil eile do Incline Rows, leis gu bheil iad a’ dol an sàs anns an t-sreath posterior gu lèir, a ’toirt a-steach na fèithean cùil, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart tarraing agus suidheachadh.
• Bidh Sead Cable Rows cuideachd a’ cur ri Incline Rows leis gu bheil iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ toirt seachad trèanadh coileanta airson a’ chùil agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh corp làidir, cothromach.