Sreath putadh-suas glùine cuideam bodhaig

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sreath putadh-suas glùine cuideam bodhaig

Tha an Bodyweight Kneeling Push-up Row na eacarsaich toinnte a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, na gàirdeanan agus na fèithean cùil, agus aig an aon àm a ’dol an sàs sa chridhe. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha ag iarraidh neart agus seasmhachd a’ bhodhaig àrd aca a leasachadh gun fheum air uidheamachd gym. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa leth tòna fèithe àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus fallaineachd gnìomh àrdachadh airson gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath putadh-suas glùine cuideam bodhaig

• Lùghdaich do bhodhaig chun na talmhainn le bhith a’ lùbadh do uilleanan, a’ putadh suas. Bu chòir do uilleanan a bhith faisg air do bhodhaig fhad ‘s a tha thu gad lughdachadh fhèin.
• Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh a’ cleachdadh do ghàirdeanan agus fèithean do bhroilleach.
• Às deidh a’ phutadh suas, tog aon làmh far an talamh agus tarraing suas e chun do thaobh, a’ dèanamh gluasad iomramh. Cùm do uilinn faisg air do bhodhaig fhad ‘s a nì thu seo.
• Lùghdaich do làmh air ais chun na talmhainn agus cuir a-rithist am pròiseas gu lèir, ag atharrachadh eadar an làmh a thogas tu airson a 'ghluasaid iomramh às deidh gach putadh suas.

Moltan airson a' dèanamh Sreath putadh-suas glùine cuideam bodhaig

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Chan eil mearachd cumanta eile a 'dol an sàs anns a' chridhe tron ​​​​eacarsaich. Dèan cinnteach gun cùm thu do abs agus glutes teann rè a’ ghluasaid gu lèir. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach cuiridh e ri èifeachdas an eacarsaich le bhith ag obrachadh na fèithean bunaiteach agad.
• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Dèan cinnteach gun dèan thu gach gluasad le smachd, a 'lùghdachadh agus a' togail do bhodhaig aig astar cunbhalach. Cuidichidh seo gus dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Seachain a bhith a 'bogadh do dhruim: Tha e cudromach nach leig thu le do dhruim

Sreath putadh-suas glùine cuideam bodhaig Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath putadh-suas glùine cuideam bodhaig?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bodyweight Kneeling Push-up Row a dhèanamh. Tha e na dhòigh math air neart a thogail anns a ’bhodhaig àrd agus cridhe. Ach, tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu ùr airson eacarsaich, dh’ fhaodadh gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh gus am bi thu comhfhurtail ga dhèanamh leat fhèin. Cuimhnich an-còmhnaidh tòiseachadh le àireamh chofhurtail de riochdairean agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath putadh-suas glùine cuideam bodhaig?

• Crìonadh Sreath Push-Up: Anns an dreach seo, tha do chasan air an àrdachadh air beinn no ceum, a 'meudachadh dian an eacarsaich fhad' sa tha thu a 'togail barrachd de do chuideam corp.
• Sreath Push-Up Gàirdean Singilte: Tha an caochladh seo ag iarraidh ort a bhith a 'dèanamh a' phut-up agus an t-sreath le dìreach aon ghàirdean aig an aon àm, a 'meudachadh an duilgheadais agus a' toirt a-steach do chridhe nas motha.
• Sreath Push-Up le Còmhlain Resistance: Le bhith a 'cur bannan strì ris an eacarsaich, faodaidh tu an duilgheadas àrdachadh agus na fèithean agad obrachadh ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Sreath Push-Up le Dumbbells: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail dumbbell anns gach làimh fhad 'sa bhios tu a' dèanamh an t-sreath agus an t-sreath, a 'cur cuideam a bharrachd ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath putadh-suas glùine cuideam bodhaig?

• Squats cuideam bodhaig: Tha squats nan deagh chur-ris oir tha iad ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, a ’toirt seachad trèanadh làn-bodhaig coileanta nuair a thèid iad còmhla ri fòcas àrd-bodhaig an Kneeling Push-up Row.
• Pull-ups: Bidh tarraing-suas ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Kneeling Push-up Row, gu sònraichte an cùl agus na gàirdeanan, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ tabhann cleachdadh trèanaidh neart nas cruinne.