Sreath Àrd na suidhe

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Sreath Àrd na suidhe

Tha an Seated High Row na eacarsaich trèanaidh neart èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean, agus gàirdeanan, ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr agus neart bodhaig àrd. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa-leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin gus mais fèithe a thogail agus coltas corporra àrdachadh, ach cuideachd gus neart gnìomh a leasachadh airson gnìomhan làitheil agus lughdachadh cunnart leòn air ais.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath Àrd na suidhe

• Gabh na làmhan le do làmhan mu choinneamh a chèile agus suidh gu dìreach, a 'cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach a-muigh.
• Tarraing na làmhan a dh ’ionnsaigh do bhroinn, a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla fhad ‘s a chumas tu do uilleanan faisg air do bhodhaig.
• Stad airson mionaid nuair a ruigeas na làmhan do bhroinn, agus an uairsin leudaich do ghàirdeanan air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath Àrd na suidhe

• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an t-sreath àrd, tarraing na làmhan thugad ann an dòigh fo smachd, a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a tharraing oir faodaidh e teannachadh fèithe adhbhrachadh agus chan obraich e gu h-èifeachdach air na fèithean a tha san amharc.
• Grip ceart: Cùm na làmhan le do làmhan mu choinneamh a chèile. Seachain greim ro theann oir faodaidh seo leantainn gu cuideam caol-dùirn is forearm.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan san t-suidheachadh tòiseachaidh agus tarraing na làmhan fad na slighe a dh’ ionnsaigh san t-suidheachadh mu dheireadh. Seachain riochdairean pàirteach oir chan eil iad a’ dol an sàs gu tur anns na fèithean.
• Cuideam iomchaidh: Tòisich le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Aon uair 's gu bheil thu cofhurtail, àrdaich an ìre mean air mhean

Sreath Àrd na suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath Àrd na suidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Sead High Row a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th 'ann airson na fèithean nad dhruim, guailnean agus gàirdeanan a neartachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam ìosal gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh slaodach agus 's dòcha stiùireadh iarraidh bho thrèanaiche gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a' dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath Àrd na suidhe?

• Sreath àrd nan suidhe le bannan dìon: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bannan dìon an àite cuideaman, a’ toirt cothrom airson barrachd smachd air an ìre teannachaidh is duilgheadas.
• Sreath àrd nan suidhe le dumbbells: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh dumbbells an àite bàr, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh seasmhachd agus a’ dol an sàs ann am buidhnean fèithe eadar-dhealaichte.
• Sreath àrd na shuidhe incline Bench: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a bhios ag amas air diofar raointean den chùl.
• Sreath àrd nan suidhe le stad: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' stad aig àirde a 'chrapadh, a chuidicheas le bhith a' meudachadh ceangal fèithean agus a 'leasachadh do smachd air a' ghluasad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath Àrd na suidhe?

• Tha Bent-Over Rows nan deagh thaic dha Sead High Rows oir bidh iad a’ dol an sàs ann am fèithean coltach ris, a’ toirt a-steach na rhomboids agus trapezius, ach cuideachd a’ toirt a-steach an cùl ìseal agus na gluthan, a’ brosnachadh eacarsaich àrd-chorp nas coileanta.
• Faodaidh deadlifts cuideachd cur ris an t-sreath àrd nan suidhe oir chan e a-mhàin gu bheil iad ag obair air na fèithean cùil, ach cuideachd a’ dol an sàs anns an t-sreath posterior gu lèir, a ’toirt a-steach na glutes agus na hamstrings, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do neart agus seasmhachd iomlan.