Sreath suidhe càball

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Sreath suidhe càball

Tha an Cable Seated Row na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean sa chùl, guailnean, agus gàirdeanan, ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr agus cothromachadh fèithe. Tha e freagarrach airson a h-uile duine bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gu diofar ìrean fallaineachd. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith comasach air neart bodhaig àrd àrdachadh, seasmhachd adhartachadh, agus cur ri dòigh-obrach coileanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath suidhe càball

• Lean air ais beagan, cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach air a thogail. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Tarraing an làmh a dh ’ionnsaigh do mheadhan fhad‘ s a chumas tu do uilleanan faisg air do bhodhaig, a ’brùthadh do lannan gualainn còmhla aig deireadh a’ ghluasaid.
• Cùm airson mionaid, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach nach leig thu leis a' chuideam cuideam eadar riochdairean.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath suidhe càball

• ** Seachain a bhith a’ cleachdadh Momentum **: Na cleachd cuideam no momentum do bhodhaig gus an càball a tharraing gad ionnsaigh. Is e mearachd cumanta a tha seo a tha a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich agus a' meudachadh chunnart dochann. Bu chòir smachd a chumail air a 'ghluasad agus seasmhach, a' cuimseachadh air cromadh fèithe agus fois.
• ** Grip ceart **: Gabh na làmhan le do làmhan mu choinneamh a chèile. Seachain a bhith a’ greimeachadh ro theann oir faodaidh seo leantainn gu sgìths caol-dùirn is forearm. Bu chòir am fòcas a bhith air a bhith a 'tarraing leis na fèithean cùil agad, chan e do làmhan.
• ** Raon iomlan de ghluasad **: Dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh làn raon de ghluasad. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan san t-suidheachadh tòiseachaidh agus a’ tarraing a’ chàball fad na slighe chun torso agad san t-suidheachadh mu dheireadh. Is e mearachd cumanta leth riochdairean a dhèanamh nach dèan

Sreath suidhe càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath suidhe càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Seated Row a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th’ ann airson na fèithean cùil, guailnean agus gàirdeanan a leasachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath suidhe càball?

• Bidh an Sreath suidhe Càball Wide Grip ag amas air na fèithean cùil àrd agad agus na deltoids cùil, a’ toirt seachad raon gluasad nas fharsainge.
• Bidh an Close Grip Cable Seated Row a’ cuimseachadh barrachd air na fèithean cùil meadhanach agus a’ ceadachadh tarraing nas doimhne.
• Bidh an Underhand Cable Seated Row ag atharrachadh a 'ghreim gus barrachd de na biceps agad agus na laitean nas ìsle a chuimseachadh.
• Is e atharrachadh a th’ anns an Standing Cable Row far am bi thu a’ coileanadh an t-sreath ann an suidheachadh seasmhach, a bhios cuideachd a’ toirt a-steach do bhodhaig bunaiteach agus ìosal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath suidhe càball?

• Tha an Bent Over Barbell Row na eacarsaich eile a tha a 'cur ris an Cable Seated Row, oir chan e a-mhàin gu bheil e ag obair air na fèithean cùil ach cuideachd a' toirt a-steach na biceps agus na guailnean, a 'brosnachadh leasachadh corp àrd cothromach.
• Faodaidh Dumbbell Pullovers cuideachd cur ris an Cable Seated Row, fhad ‘s a bhios iad ag amas air na laitean agus na fèithean àrd air ais, ach cuideachd a’ dol an sàs anns a ’bhroilleach agus na triceps, agus mar sin a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd nas coileanta.