Sternocleidomastoid

• Pàirt Chanain: Gualainn
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sternocleidomastoid

Tha an eacarsaich Sternocleidomastoid na eacarsaich neartachaidh amhach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean sternocleidomastoid, ag àrdachadh sùbailteachd amhach agus a’ lughdachadh teannachadh. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a bhios a’ faighinn pian amhaich gu tric no stiffness, gu sònraichte an fheadhainn le dòighean-beatha sàmhach no obraichean a dh’ fheumas amannan suidhe fada. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth an suidheachadh a leasachadh, mì-chofhurtachd a lughdachadh, agus is dòcha casg a chuir air suidheachadh amhach leantainneach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sternocleidomastoid

• Tionndaidh do cheann gu mall air an làimh dheis gus am bi thu a 'faireachdainn pìos ann an taobh clì d' amhaich.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'faireachdainn a' phìos anns a 'chnàimh sternocleidomastoid agad a tha a' ruith ri taobh do mhuineal.
• Till do cheann gu mall chun an t-suidheachaidh air adhart agus cuir a-rithist an aon ghluasad air an taobh chlì, a 'cumail airson an aon ùine.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist 3-5 tursan air gach taobh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail suas pìos cofhurtail gun a bhith ag adhbhrachadh pian sam bith.

Moltan airson a' dèanamh Sternocleidomastoid

• Teasachadh: Mus tòisich thu air eacarsaich sam bith, tha e deatamach do bhodhaig a bhlàthachadh gus sruth fala àrdachadh gu na fèithean agad agus gus dochann a sheachnadh. Faodaidh beagan mhionaidean de chardio aotrom, leithid coiseachd luath no gluasad, do bhodhaig ullachadh airson eacarsaich.
• Postachd ceart: Nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaichean amhach, dèan cinnteach gun cùm thu suidheachadh dìreach. Le bhith a’ slugadh no a’ lùbadh do dhruim dh’ fhaodadh cuideam no dochann leantainn. Bu chòir do ghualainn a bhith socair agus bu chòir do cheann a bhith ann an suidheachadh neodrach, gun a bhith a 'lùbadh air adhart no air ais.
• Gluasadan slaodach is seasmhach: Nuair a bhios tu a’ cleachdadh an SCM, bu chòir do ghluasadan a bhith slaodach agus fo smachd. Faodaidh gluasadan luath no gruamach leantainn gu cuideam fèithe no leòntan eile. Mearachdan cumanta ri sheachnadh:
• Overexertion: Aon cumanta

Sternocleidomastoid Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sternocleidomastoid?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach eacarsaichean a dhèanamh a tha ag amas air an Sternocleidomastoid (SCM), is e sin am fèith a tha a 'ruith air taobhan do mhuineal. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus gu socair, oir faodaidh na fèithean sin a bhith mothachail agus mar as trice chan eil iad air an cuimseachadh anns a 'mhòr-chuid de chleachdaidhean obrach. Is e aon eacarsaich shìmplidh do luchd-tòiseachaidh an Neck Flexion: 1. Suidh no seas suas gu dìreach. 2. Leig sìos do smiogaid gu do bhroilleach gu slaodach agus gu socair. 3. Cùm an suidheachadh seo airson 5-10 diogan. 4. Tog do cheann air ais gu mall gus am bi thu a' coimhead dìreach air adhart. 5. Dèan an eacarsaich seo a-rithist 10 tursan. Cuimhnich, na cuir stad air gluasadan sam bith no na adhbhraich pian sam bith. Mura h-eil thu cinnteach mu na h-eacarsaichean sin a dhèanamh ceart, tha e nas fheàrr co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Sternocleidomastoid?

• Tha an Cleidocervicalis na atharrachadh eile, far a bheil am fèus a 'leudachadh chun an spine cervical an àite a' phròiseas mastoid den chnàimh ùineail.
• Tha an Sternocleidomastoideus Biventer gu math tearc far a bheil dà chluais aig na fèithean an àite aon.
• Tha an Sternocleidomastoideus Accessorius na atharrachadh eile far a bheil fèus a bharrachd, nas lugha a 'ruith co-shìnte ris a' phrìomh Sternocleidomastoid.
• Tha an Sternocleido Occipitalis na atharrachadh far a bheil am fèus a 'leudachadh chun a' chnàimh occipital an àite a 'phròiseas mastoid.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sternocleidomastoid?

• Faodaidh shrugs gualainn cuideachd cur ris an Sternocleidomastoid fhad ‘s a bhios iad ag obrachadh na fèithean trapezius a tha dlùth cheangailte ris an Sternocleidomastoid, a’ cuideachadh le neart agus seasmhachd amhach is gualainn san fharsaingeachd.
• Is e eacarsaich eile a th’ ann an smiogaid a tha a’ cur ris an Sternocleidomastoid, leis gu bheil iad ag amas air na flexors amhach domhainn a bhios ag obair ann an co-bhonn ris an Sternocleidomastoid gus suidheachadh ceart ceann is amhach a chumail suas.