Stratch Quadriceps air ais singilte

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Stratch Quadriceps air ais singilte

Tha an Single Lean Back Quadriceps Stretch na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas air na fèithean quadriceps, a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh sùbailteachd, a 'lùghdachadh teannachadh fèithe, agus a' casg leòntan. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha an sàs ann an gnìomhachd corporra a chuireas cuideam air a’ bhodhaig as ìsle. Tha am pìos seo buannachdail oir faodaidh e coileanadh àrdachadh ann an spòrs agus workouts, cuideachadh le faighinn seachad air às deidh eacarsaich, agus taic a thoirt do shlàinte iomlan nan casan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stratch Quadriceps air ais singilte

• Lùb do ghlùin deas agus thoir do chas dheas a dh'ionnsaigh do mhàileid, a 'cumail do chas chlì dìreach.
• Lean air adhart gu mall, a 'cleachdadh do ghàirdeanan airson taic, gus am bi thu a' faireachdainn pìos air beulaibh do shliasaid dheis.
• Cùm am pìos airson timcheall air 30 diog, a 'dèanamh cinnteach gun toir thu anail domhainn agus gabh fois a-steach don phìos.
• Dèan a-rithist am pròiseas le do chas chlì.

Moltan airson a' dèanamh Stratch Quadriceps air ais singilte

• Suidheachadh ceart: Tòisich le bhith air do ghlùinean air an làr no air brat. Cuir aon chois fodha agus lean air ais, a 'cleachdadh do ghàirdeanan airson taic. Bu chòir do ghlùin eile a bhith air a chromadh le do chas còmhnard air an làr. Dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus nach eil thu ga bhogadh ro mhòr, rud a tha na mhearachd cumanta a dh’ fhaodadh pian nas ìsle a thoirt air ais.
• Sìneadh mean air mhean: Lean air ais gu mall gus am bi thu a 'faireachdainn pìos air beulaibh do shliasaid. Seachain am mearachd a thaobh a bhith a’ sparradh a’ phìos. Bu chòir dha a bhith a 'faireachdainn cofhurtail, gun a bhith pian. Ma tha thu a’ faireachdainn pian geur no dian, thoir air falbh am pìos.
• Cùm agus anail: Cùm am pìos airson timcheall air 15-30 diogan, a’ cuimhneachadh gun anail a ghabhail gu domhainn agus gu cunbhalach.

Stratch Quadriceps air ais singilte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stratch Quadriceps air ais singilte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Single Lean Back Quadriceps Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gum bu chòir dhaibh tòiseachadh gu slaodach agus an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Tha an eacarsaich seo a 'toirt a-steach a bhith a' sìneadh na ceithir-chearcan, na fèithean mòra air beulaibh na sliasaid. Ma tha iad a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, bu chòir dhaibh stad a chur air an eacarsaich sa bhad. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd do luchd-tòiseachaidh cleachdadh eacarsaich ùr sam bith a thòiseachadh fo stiùireadh proifeasanta trèanaidh no neach-teagaisg fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Stratch Quadriceps air ais singilte?

• Stretch Quad Side Side: Tha seo air a dhèanamh le bhith a 'laighe air do thaobh, a' tarraing do chas àrd air cùlaibh do bhodhaig le bhith a 'cumail a' chas no an adhbrann, agus a 'cumail a' chas eile aig fois.
• Sìneadh Quad Kneeling: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' glùinean air aon ghlùin agus a 'putadh do chromagan air adhart gus quad do chas cùil a shìneadh.
• Pigeon Pose Quad Stretch: Tha an suidheachadh yoga seo a 'ciallachadh a bhith a' lùbadh aon chas air do bheulaibh agus a 'leudachadh an taobh eile air do chùlaibh, agus an uairsin a' ruighinn air ais gus cas na cas leudaichte a tharraing a dh'ionnsaigh do bhoc.
• Stretch Quad Prone: Tha seo air a dhèanamh le bhith a 'laighe còmhnard air do stamag agus a' tarraing aon chois a dh'ionnsaigh do chromag, a 'cumail do chas eile dìreach agus socair air an talamh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stratch Quadriceps air ais singilte?

• Curls Hamstring: Bidh curls hamstring ag amas air na fèithean aig cùl na sliasaid, ag adhartachadh cothromachadh iomlan nan casan. Le bhith a 'neartachadh nan hamstrings, bidh iad a' cuideachadh le bhith a 'toirt taic do na ceithir-chearcan rè an Single Lean Back Quadriceps Stretch, a' dèanamh am pìos nas èifeachdaiche.
• Squats: 'S e eacarsaich eile a th' ann an squats a neartaicheas na ceithir-chearcan, mar an Single Lean Back Quadriceps Stretch. Le bhith a 'leasachadh neart nam fèithean sin, faodaidh squats cuideachadh le bhith a' leasachadh èifeachdas a 'phìos agus a' lùghdachadh cunnart leòn.