StrongMan Squats le àrd-ùrlar

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Meudailichte

Sìmreiv ann an dìreach StrongMan Squats le àrd-ùrlar

Is e eacarsaich chumhachdach a th’ ann an StrongMan Squats with Platform a chaidh a dhealbhadh gus am bodhaig ìosal a neartachadh agus a thònachadh, gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson StrongMan Squats le Àrd-ùrlar a thoirt a-steach don chleachdadh obrach aca gus seasmhachd fèithe àrdachadh, cothromachadh adhartachadh, agus fallaineachd iomlan adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum StrongMan Squats le àrd-ùrlar

• Seas air an àrd-ùrlar le do chasan leud gualainn bho chèile, òrdagan a’ comharrachadh beagan a-mach, agus suidhich barbell thairis air do ghuailnean agus do dhruim àrd, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghreim daingeann agus comhfhurtail.
• Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat le bhith a’ lùbadh do ghlùinean agus a’ putadh do chromagan air ais mar gum biodh tu nad shuidhe air cathair, a’ cumail do bhroilleach suas is do dhruim dìreach.
• Brùth tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh seasamh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach tron ​​​​ghluasad.
• Dèan na ceumannan gu h-àrd a-rithist airson an uiread de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu cruth agus smachd ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh StrongMan Squats le àrd-ùrlar

• Teasachadh: Mus tòisich thu air obair togail trom sam bith, tha e deatamach do bhodhaig a bhlàthachadh. Faodaidh seo a bhith a’ toirt a-steach eacarsaichean cardio aotrom no cuideam bodhaig gus an fhuil agad a sruthadh agus na fèithean agus na joints agad ullachadh airson an eacarsaich. Mura tèid a bhlàthachadh faodaidh sin teannachadh fèithe no leòntan eile adhbhrachadh.
• Cleachd Cuideam iomchaidh: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh cus cuideim ro thràth. Tòisich le cuideam as urrainn dhut a thogail gu comhfhurtail airson 10-12 riochdan. Mar a leasaicheas do neart, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean. Faodaidh togail ro throm leantainn gu droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. 4

StrongMan Squats le àrd-ùrlar Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh StrongMan Squats le àrd-ùrlar?

Mar as trice tha Strongman Squats with Platform na eacarsaich nas adhartaiche air sgàth an ìre nas àirde de neart agus seasmhachd a tha a dhìth. Ach, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an slighe suas chun an eacarsaich seo obrachadh le bhith a 'tòiseachadh le squats bunaiteach agus a' cur cuideam mean air mhean fhad 's a tha iad a' togail neart agus cruth ceart. Tha e an-còmhnaidh cudromach neach-trèanaidh no luchd-tòiseachaidh eòlach a bhith agad tron ​​​​phròiseas gus dochann a sheachnadh agus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na StrongMan Squats le àrd-ùrlar?

• An Goblet Squat: Anns an dreach seo, thathas a 'cumail kettlebell no dumbbell aig a' chiste, a 'brosnachadh cruth agus suidheachadh nas fheàrr, agus ag amas air a' bhodhaig ìseal agus a 'chridhe.
• An Squat Os cionn: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail barbell os an cionn air feadh an squat, a tha a 'meudachadh ceangal bunaiteach agus a' dèanamh deuchainn air gluasad gualainn.
• Am Bogsa Squat: Tha an dòigh seo a’ toirt a-steach squat sìos gu bogsa no being mus seas thu air ais, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cruth agus ag amas air na gluthan agus na hamstrings.
• An Zercher Squat: Anns an atharrachadh seo, tha am barbell air a chumail ann an camadh nan uilleanan, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh neart agus sùbailteachd bodhaig àrd, fhad ‘s a tha e fhathast ag amas air a’ bhodhaig ìosal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? StrongMan Squats le àrd-ùrlar?

• Faodaidh sgamhanan cur ri StrongMan Squats le Àrd-ùrlar le bhith ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, buidhnean fèithe coltach ris, ach le pàtran gluasaid eadar-dhealaichte, a’ brosnachadh cothromachadh agus neart aon-thaobhach.
• Faodaidh àrdachadh laogh cur ri buannachdan StrongMan Squats le Àrd-ùrlar le bhith ag amas air na fèithean cas as ìsle, a tha cudromach airson seasmhachd rè squats agus gluasadan toinnte eile.