A' sabaid ròpaichean ag itealaich

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean, Casaidhean
• Uiread: Ròpa Bàtala

Sìmreiv ann an dìreach A' sabaid ròpaichean ag itealaich

Tha an eacarsaich Battling Ropes Fly na eacarsaich fiùghantach agus àrd-dian a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, le fòcas gu sònraichte air na gàirdeanan, na guailnean agus an cridhe. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha airson an neart, an seasmhachd agus an slàinte cardiovascular a leasachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha ag iarraidh eacarsaich làn-chorp a tha chan ann a-mhàin ag àrdachadh tòna fèithe agus a’ losgadh chalaraidhean ach cuideachd a bheir àrdachadh air stamina agus co-òrdanachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum A' sabaid ròpaichean ag itealaich

• Lùb do ghlùinean beagan, cùm do dhruim dìreach, agus cuir do chridhe an sàs.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'gluasad do ghàirdeanan suas is sìos ann an gluasad coltach ri tonn, a' cruthachadh tonnan anns an ròp.
• Cùm do ghluasadan gu sgiobalta agus fo smachd, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdeanan a’ gluasad còmhla, mar eun a’ crathadh a sgiathan.
• Lean air adhart leis a’ ghnìomh seo airson ùine shònraichte no àireamh de ath-aithris, a’ cumail suas suidheachadh an squat agus a’ cumail do chridhe an sàs fad na h-ùine.

Moltan airson a' dèanamh A' sabaid ròpaichean ag itealaich

• Grip agus Gluasad: Cùm na ròpaichean leis an dà làmh, na palms mu choinneamh a chèile. An àite a bhith dìreach a 'cleachdadh do ghàirdeanan, cuir a-steach do bhodhaig gu lèir. Bu chòir don ghluasad tighinn bho do chridhe agus gluasad gu do ghàirdeanan. Seachain a bhith a’ greimeachadh ro theann air na ròpan oir dh’ fhaodadh sin leantainn gu sgìths tràth is dùirn.
• Tonnan cunbhalach: Is e an amas tonnan cunbhalach a chruthachadh air feadh fad an ròpa. Is e mearachd cumanta a bhith ag amas air astar seach càileachd nan tonn. Tòisich slaodach agus cuir fòcas air cumail suas pàtran nan tonn. Mar a gheibh thu comhfhurtail, faodaidh tu an astar àrdachadh.
• Anail: Na cùm d’ anail rè an eacarsaich. Tha anail ceart riatanach

A' sabaid ròpaichean ag itealaich Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh A' sabaid ròpaichean ag itealaich?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Battling Ropes Fly a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le ròpannan nas aotroime agus amannan nas giorra gus neart agus seasmhachd a thogail. Thathas cuideachd a’ moladh an cruth agus an dòigh cheart ionnsachadh bho neach-proifeiseanta no neach-trèanaidh fallaineachd gus dochann sam bith a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an ìre fallaineachd aca a’ dol am feabhas.

Deuglanaichan cumanta de na A' sabaid ròpaichean ag itealaich?

• Ròpaichean sabaid dùbailte tonn: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh an dà ghàirdean aig an aon àm gus tonnan a chruthachadh anns na ròpaichean, a’ meudachadh dian na h-obrach.
• Slams Battling Ropes Fly: An seo, bidh thu a 'togail an dà ròp àrd agus gan slaodadh sìos gu làidir, a' toirt a-steach do bhodhaig gu lèir agus ag àrdachadh ìre do chridhe.
• Ròpan sabaid taobh ri taobh: Tha an atharrachadh seo a’ ciallachadh a bhith a’ gluasad nan ròpan ann an gluasad taobh ri taobh, ag amas air na h-obliques agad agus a’ leasachadh do luaths taobh.
• Jumping Jacks Battling Ropes Fly: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh leuman-leum fhad' sa tha thu a 'gluasad nan ròpaichean, a' cur eileamaid cardiovascular ri do neart a bhith ag obair.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? A' sabaid ròpaichean ag itealaich?

• Burpees: Bidh Burpees a 'cur ri Battling Ropes Fly le bhith a' toirt seachad eacarsaich làn-chorp a chuireas ri seasmhachd agus neart cardiovascular, coltach ri nàdar àrd-dian eacarsaichean ròpa.
• Push-Ups: Tha putadh-ups gu mòr a’ cur ri Battling Ropes Fly oir bidh iad ag obair air neart àrd a’ chuirp, gu sònraichte a’ bhroilleach agus na gàirdeanan, a tha gu mòr an sàs ann a bhith a’ dèanamh eacarsaichean ròpa.