Suspension Tarraing-suas

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Suspension Tarraing-suas

Tha an Suspension Pull-up na eacarsaich dùbhlanach bodhaig àrd a bhios a’ neartachadh agus a’ tònaigeadh fèithean a’ chùil, na guailnean agus na gàirdeanan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach a tha a’ coimhead ri neart bodhaig àrd agus seasmhachd fèithe àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine an coileanadh tarraing-suas aca a leasachadh, smachd iomlan a’ bhodhaig aca àrdachadh, agus neart gnìomh àrdachadh, ga dhèanamh na dheagh roghainn dhaibhsan aig a bheil ùidh ann an togail bodhaig, coileanadh spòrs, no fallaineachd coitcheann.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Suspension Tarraing-suas

• Seas fo na criosan, ruig suas agus glac na làmhan le do làmhan mu choinneamh a chèile ann an greim neodrach, agus coisich do chasan air adhart gus am bi do bhodhaig aig ceàrn beag.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'tarraing do bhodhaig suas gu na làmhan, a' cumail do bhodhaig dìreach agus a 'toirt a-steach do chridhe gus casg a chur air do chromagan bho bhith a' sgoltadh.
• Lean ort a 'tarraing thu fhèin suas gus am bi do bhroilleach ìre leis na làmhan, a' cuimseachadh air a bhith a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla agus a' cumail na fèithean cùil agad.
• Lùghdaich do bhodhaig air ais sìos ann an gluasad slaodach, fo smachd chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan mus tòisich thu air an ath ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Suspension Tarraing-suas

• ** Gluasad fo smachd **: Tarraing thu fhèin suas ann an dòigh fo smachd, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad a’ dèanamh na h-obrach, chan e momentum. Nuair a ruigeas tu am mullach, stad airson mionaid mus lughdaich thu thu fhèin gu slaodach. Faodaidh gluasadan luath, leumach leantainn gu leòntan agus cha chuir iad na fèithean agad an sàs cho èifeachdach.
• ** Gabh a-steach do bhun-stèidh **: Tha a bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad deatamach airson seasmhachd a chumail tron ​​eacarsaich seo. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart iomlan agus buannachdan suidheachadh an tarraing suas. Seachain a bhith a’ leigeil le do abdomen sag no do bhogha ìseal air ais.
• ** Raon Làn de ghluasad **: Gus am feum as fheàrr fhaighinn bho tharraing-suas crochaidh, cleachd raon farsaing de ghluasadan. Tòisich le

Suspension Tarraing-suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Suspension Tarraing-suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Pull-up a dhèanamh. Ach, tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil feum aig an eacarsaich seo air ìre sònraichte de neart corp àrd. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le tomhas nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios iad a 'togail neart. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Suspension Tarraing-suas?

• Suspension Muscle-Up: Anns an dreach seo, bidh thu gad tharraing fhèin suas agus an uairsin a’ putadh do bhodhaig os cionn na làmhan, a’ toirt a-steach do bhroilleach agus triceps.
• Tarraing-suas Suspension Row Inverted: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ suidheachadh do bhodhaig fo na strapan crochaidh agus a’ tarraing do bhroilleach suas gu na làmhan, ag amas air na fèithean cùil agad.
• Pull-Up Crochadh le Knee Tuck: Tha an atharrachadh seo a’ cur ri prìomh obair-obrach, far am bi thu a’ cuir do ghlùinean ris a’ bhroilleach agad aig mullach an tarraing suas.
• Tarraing-suas grèim farsaing: Anns an dreach seo, bidh thu a’ greimeachadh air na làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, a’ cur cuideam air na fèithean lat agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Suspension Tarraing-suas?

• Lat Pulldowns: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air an latissimus dorsi, prìomh bhuidheann fèithe a thathas a’ cleachdadh ann an Suspension Pull-ups. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu do neart tarraing-suas agus do sheasmhachd àrdachadh, a' dèanamh an Suspension Pull-up nas fhasa a choileanadh.
• Crochagan Marbh: Tha an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart greim agus seasmhachd gualainn, dà eileamaid dheatamach airson a bhith a’ cur an gnìomh tarraing-suas crochaidh gu h-èifeachdach. Le bhith a’ toirt a-steach Dead Hangs a-steach don chleachdadh àbhaisteach agad, faodaidh tu do chomas a chumail air na strapan crochaidh airson amannan nas fhaide, ag adhartachadh do choileanadh iomlan Suspension Pull-up.