Sreath inverted eadar Cathraichean

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Sreath inverted eadar Cathraichean

Tha an Inverted Row between Chairs na eacarsaich bodhaig àrd ioma-chruthach a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach an cùl, biceps, agus cridhe. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri neart neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis gu bheil e a’ leasachadh suidheachadh, ag àrdachadh neart gnìomh, agus faodar a dhèanamh aig an taigh le glè bheag de uidheamachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath inverted eadar Cathraichean

• An ath rud, suidhich broomstick no pòla làidir is dìreach thairis air suidheachain an dà chathair.
• Gu faiceallach, suidhich thu fhèin fon bhròg, a 'laighe còmhnard air do dhruim le do chasan air an talamh agus glùinean air an lùbadh.
• An uairsin, gabh grèim air a’ bhròg le do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, palms a’ coimhead air falbh bhuat.
• Mu dheireadh, tarraing do bhroilleach suas chun a 'bhroinn fhad' sa chumas tu do bhodhaig dìreach, agus an uairsin lughdaich thu fhèin air ais sìos gu slaodach, ag ath-aithris an eacarsaich cho tric 's as urrainn dhut.

Moltan airson a' dèanamh Sreath inverted eadar Cathraichean

• Gabhail a-steach Core agus Glutes: Chan eil aon mhearachd cumanta a 'toirt a-steach a' chridhe agus na gluthan rè an eacarsaich. Cùm do chridhe teann agus brùth do ghlutes fhad ‘s a thogas tu do bhodhaig. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus an cruth ceart a chumail suas ach cuideachd àrdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan luath, leumnach. An àite sin, dèan an eacarsaich ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs ann am fèithean cuimsichte nas èifeachdaiche agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a 'ghluasaid agus tarraing do bhroilleach suas gu mullach nan cathraichean aig a' mhullach. Is e mearachd cumanta a-mhàin

Sreath inverted eadar Cathraichean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath inverted eadar Cathraichean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Inverted Row between Chairs a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh a bhith faiceallach dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus nach eil iad a' dèanamh cus cuideam orra fhèin. Tha e cudromach tòiseachadh le àireamh ath-aithris a ghabhas làimhseachadh agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir dhaibh stad a chur air an eacarsaich sa bhad. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh co-chomhairle a chumail le proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh pearsanta nuair a thòisicheas tu air cleachdadh eacarsaich ùr gus dèanamh cinnteach à sàbhailteachd agus èifeachdas.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath inverted eadar Cathraichean?

• Sreath aon-ghàirdein air a thionndadh: Mar a tha an t-ainm a 'moladh, bidh thu a' coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a tha a 'meudachadh an duilgheadais agus a' toirt barrachd aire do do chridhe.
• Sreath air a thionndadh le stad: Tha an atharrachadh seo a 'cur stad aig mullach a' ghluasaid, a tha a 'meudachadh na h-ùine fo theannachadh airson na fèithean agad.
• Sreath farsaing air a thionndadh: Le bhith a 'cleachdadh greim nas fharsainge, faodaidh tu cuimseachadh air fèithean eadar-dhealaichte, leithid na fèithean anns a' chùl àrd agus na guailnean agad.
• Sreath neo-dhruim-altachain le bannan-frithealaidh: Le bhith a' cur còmhlain strì ris faodaidh e duilgheadas na h-eacarsaich àrdachadh agus diofar seòrsa strì a thoirt seachad na dìreach cuideam do bhodhaig.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath inverted eadar Cathraichean?

• Pull-ups: 'S e eacarsaich eile a th' ann an tarraing-suas a tha a' cur ri Inverted Rows between Chairs oir tha iad le chèile ag amas air na fèithean cùil, gu h-àraidh na latissimus dorsi, ach feumaidh tarraing-suas barrachd neart agus cuidichidh iad le bhith ag adhartachadh na h-ìre fallaineachd agad.
• Dips: 'S e deagh eacarsaich a th' ann an dips a tha a' cur ri Inverted Rows between Chairs oir tha iad gu sònraichte ag amas air fèithean nan triceps agus a' chiste, a' toirt seachad làn eacarsaich corp àrd nuair a thèid iad còmhla.