Càball na shuidhe Supine-grip Row

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Càball na shuidhe Supine-grip Row

Tha an Cable Seated Supine-grip Row na eacarsaich togail neart ioma-ghnìomhach a bhios ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan. Tha e na dheagh roghainn obrach dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth cho seasmhach ‘s a tha e agus am fòcas air cruth. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh do dhreuchd adhartachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus neart bodhaig àrd àrdachadh, ga fhàgail na roghainn mòr-chòrdte dhaibhsan a tha ag amas air siostam fallaineachd cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball na shuidhe Supine-grip Row

• Lean air adhart bho do chromagan gus grèim fhaighinn air làmh V-bar, a’ cumail do dhruim dìreach. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Tarraing an làmh a dh'ionnsaigh do bhroinn fhad 'sa tha thu a' lùbadh air ais beagan, cùm do dhruim dìreach agus cuir fòcas air a bhith a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid nuair a bhios an làmh a 'bualadh air do bhroinn, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh fhad' sa tha thu a 'cumail smachd.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh fhad ‘s a nì thu cinnteach gu bheil am foirm agad ceart gus casg a chuir air dochann.

Moltan airson a' dèanamh Càball na shuidhe Supine-grip Row

• Grip and Pull: Bu chòir gum biodh an greim air a’ bhàr àrd (palms a tha nad aghaidh). Nuair a bhios tu a 'tarraing a' chàball, dèan cinnteach gun tarraing thu e a dh'ionnsaigh do stamag, chan e do bhroilleach. Is e mearachd cumanta a tha seo agus faodaidh e èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. Is e an iuchair don eacarsaich seo a bhith ga dhèanamh le gluasadan slaodach, fo smachd. Tarraing an càball a dh’ ionnsaigh gu slaodach, cùm airson diog nuair a tha na h-uillleanan agad aig an ìre as àirde, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Nì seo cinnteach gum bi an ceangal fèithean as àirde.
• Seachain cus leudachaidh: Na cuir cus thairis do ghàirdeanan nuair a thilleas tu chun àite tòiseachaidh. Tha seo cumanta

Càball na shuidhe Supine-grip Row Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball na shuidhe Supine-grip Row?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Sead Supine-grip Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no proifeiseantaich fallaineachd a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathar a 'moladh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean air an cuideam agus an dian mar a leasaicheas neart agus seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Càball na shuidhe Supine-grip Row?

• Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ anns an Inverted Row far am bi thu gad tharraing fhèin suas gu bàr, ag ath-aithris a’ ghluasad iomramh ann am plèana eile.
• Is e atharrachadh beag a th’ ann an Sreath Càbaill nan suidhe le greim fuaimneach far am bi thu a’ cleachdadh greim thar-làimhe an àite greim fo-làimh, ag amas air fèithean eadar-dhealaichte.
• Leigidh an t-sreath suidhe càball aon ghàirdean dhut fòcas a chuir air gach taobh den bhodhaig agad fhèin, a’ leasachadh cothromachadh fèithean agus co-chothromachd.
• Tha an Standing Cable Row na atharrachadh far am bi thu a’ coileanadh a’ ghluasad iomramh fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, a’ toirt a-steach do bhodhaig ìosal agus do chridhe nas gnìomhaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball na shuidhe Supine-grip Row?

• Bent Over Barbell Rows: Bidh Bent Over Barbell Rows cuideachd ag obair air na fèithean cùil, gu sònraichte na latissimus dorsi, rhomboids, agus trapezius, ann an gluasad tarraingeach coltach ris an Cable Seated Supine-grip Row, a’ brosnachadh cothromachadh fèithean agus ag adhartachadh do chomas air gnìomhan làitheil a choileanadh a tha feumach air tarraing no togail.
• Pullovers Dumbbell: Bidh Dumbbell Pullovers a’ cur ris an t-sreath Cable Supine-grip Row le bhith ag amas air an latissimus dorsi ann an dòigh air leth, a’ leudachadh an raon gluasad agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus gluasaid, agus aig an aon àm a’ toirt a-steach a’ bhroilleach agus na triceps gu ìre nas motha airson barrachd. eacarsaich iomlan corp àrd.