Càball na shuidhe sreath greim farsaing

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Càball na shuidhe sreath greim farsaing

Tha an Cable Seated Wide Grip Row na eacarsaich air leth èifeachdach a chaidh a dhealbhadh gus am bodhaig àrd a neartachadh agus a thònachadh, gu sònraichte ag amas air na fèithean cùil, guailnean agus biceps. Tha e na dheagh roghainn do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean eòlach, a tha a’ coimhead ri neart is suidheachadh bodhaig àrd a leasachadh. Le bhith a’ coileanadh na h-eacarsaich seo chan ann a-mhàin a’ neartachadh mìneachadh fèithe, ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ casg dochann agus a’ leasachadh fallaineachd gnìomh iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball na shuidhe sreath greim farsaing

• Suidh air a’ bheing, a’ cur do chasan air na casan-coise a chaidh a sholarachadh, agus gabh grèim air a’ bhàr le greim thairis air làimh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'tarraing a' bhàr a dh'ionnsaigh do mheadhan agus a 'cumail do dhruim dìreach agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' faireachdainn giorrachadh anns na fèithean cùil agad.
• Leudaich do ghàirdeanan air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'faireachdainn an teannachadh anns na fèithean cùil agad mar a nì thu sin, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Càball na shuidhe sreath greim farsaing

• Leud Grip: Bu chòir leud a 'ghreim a bhith nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Is e mearachd cumanta grèim a ghabhail a tha ro fharsaing no ro chumhang. Bidh grèim nas fharsainge a 'toirt a-steach barrachd de na fèithean àrd agad air ais agus gualainn.
• Na cleachd momentum do bhodhaig: Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum do bhodhaig gus an càball a tharraing gad ionnsaigh. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu leòntan nas ìsle air ais agus cuideachd a’ lughdachadh èifeachdas an eacarsaich. Bu chòir smachd a chumail air a’ ghluasad agus bu chòir don fheachd a thighinn bho do ghàirdeanan is do dhruim, chan ann bho bhith a’ slugadh no a’ leum air do bhodhaig.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun tarraing thu an làmh fad na slighe chun abdomen àrd agad agus an uairsin leudaich do ghàirdeanan air ais a-mach.

Càball na shuidhe sreath greim farsaing Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball na shuidhe sreath greim farsaing?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Seated Wide Grip Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ sealltainn an dòigh cheart an toiseach. Cuimhnich gum bi thu an-còmhnaidh blàth mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus sìneadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Càball na shuidhe sreath greim farsaing?

• Sreath nan suidhe càball gàirdean singilte: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ tarraing a’ chàball le bhith a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith eadar do thaobh chlì is deas.
• Cable Seated Underhand Grip Row: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh greim fo-làimh, a chuidicheas le bhith ag amas nas èifeachdaiche air na biceps còmhla ris na fèithean cùil.
• Cable Sead High Row: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ tarraing a’ chàball a dh’ionnsaigh do bhroilleach no do mhuineal àrd, a tha ag amas nas èifeachdaiche air na deltoids àrd is cùil.
• Sreath Càbaill Seasmhach: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na sheasamh, a dh’ fhaodas na fèithean bunaiteach a dhol an sàs nas motha agus a chuireas ri eileamaid de chothromachadh agus seasmhachd don eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball na shuidhe sreath greim farsaing?

• Tha an Bent-Over Barbell Row na eacarsaich eile a tha a’ cur ris an Cable Seated Wide grip Row. Bidh an eacarsaich seo ag obrachadh na h-aon bhuidhnean fèithe, a 'gabhail a-steach na laitean agus na rhomboids, ach bidh e cuideachd a' toirt a-steach do dhruim ìseal agus do chlachan-dubha, a 'toirt seachad barrachd eacarsaich làn-chorp.
• Bidh an eacarsaich T-Bar Row a’ cur ris an Cable Seated Wide grip Row le bhith ag amas air a’ chùl meadhanach, laitean, agus biceps. Tha an eacarsaich seo, mar an Cable Seated Wide grip Row, a 'cur cuideam air a' ghluasad tarraing, a tha a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh neart agus suidheachadh cùil iomlan.