Glùn lùbte sreath inverted fon chlàr

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Glùn lùbte sreath inverted fon chlàr

Tha an Inverted Row Bent Knee under Table na eacarsaich togail neart a tha ag amas air a’ chùl, guailnean agus biceps. Is e deagh obair-obrach a th’ ann do luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan aig a bheil beagan uidheamachd gym oir chan fheum e ach bòrd làidir. Tha an eacarsaich seo buannachdail airson a bhith a 'leasachadh neart corp àrd, ag àrdachadh suidheachadh, agus tha e na dheagh chur ri cleachdaidhean eacarsaich dachaigh air sgàth cho furasta agus a tha e.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Glùn lùbte sreath inverted fon chlàr

• Lìn air do dhruim fon bhòrd, a 'suidheachadh do bhodhaig gus am bi do bhroilleach dìreach fo oir a' bhùird.
• Ruith suas agus greim air oir a’ bhùird le do làmhan a’ coimhead air falbh bhuat, làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Lùb do ghlùinean agus cuir do chasan gu daingeann air an talamh, a 'cumail do bhodhaig dìreach bho do ghlùinean gu do ghualainn.
• Tarraing do bhroilleach suas chun a 'bhùird le bhith a' bruthadh do lannan gualainn còmhla, agus an uairsin sìos air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Bidh seo a’ crìochnachadh aon riochdaire den Inverted Row Bent Knee fo eacarsaich Clàr.

Moltan airson a' dèanamh Glùn lùbte sreath inverted fon chlàr

• Grip ceart: Dèan greim air oir a’ bhùird le do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Bu chòir do ghreim a bhith daingeann ach gun a bhith ro theann gus nach cuir thu cuideam air do chaol-dùirn. Tha mearachd cumanta a’ greimeachadh ro fhaisg no ro fharsaing, a dh’ fhaodadh cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Mus tòisich thu air a’ ghluasad, teann do chridhe agus cùm suas an conaltradh seo tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus do dhruim a dhìon, ach leasaichidh e cuideachd èifeachdas an eacarsaich.
• Gluasad fo smachd: Mar a bhios tu gad tharraing fhèin suas, dèan sin ann an dòigh rèidh agus fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a thogail oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaich èifeachdas

Glùn lùbte sreath inverted fon chlàr Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Glùn lùbte sreath inverted fon chlàr?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Inverted Row Bent Knee a dhèanamh fo Chlàr. Is e eacarsaich fìor mhath a tha seo dha luchd-tòiseachaidh oir tha e a’ cleachdadh cuideam bodhaig agus faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìre fallaineachd an neach. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh a 'chùl, na guailnean agus na gàirdeanan. Seo mar as urrainn dhut a dhèanamh: 1. Lorg clàr làidir a bheir taic do chuideam. Dèan cinnteach nach bi e a 'gluasad no a' dol thairis air. 2. Luidh sìos air do dhruim fon bhòrd. 3. Rach suas agus greim air oir a 'bhùird. Bu chòir do làmhan a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. 4. Cùm do ghlùinean air an lùbadh agus do chasan còmhnard air an làr. 5. Tarraing do bhroilleach suas chun bhòrd fhad 's a chumas tu do bhodhaig ann an loidhne dhìreach. 6. Leig thu fhèin sìos air ais le smachd. Cuimhnich, tha e cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh agus am buannachd as motha fhaighinn bhon eacarsaich. Ma tha thu ùr airson eacarsaich, is dòcha gum bi thu airson co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh

Deuglanaichan cumanta de na Glùn lùbte sreath inverted fon chlàr?

• Leag Singilte Inverted Row fon Chlàr: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' togail aon chas far an talamh fhad 'sa tha thu a' coileanadh an eacarsaich, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh cothromachadh agus neart bunaiteach.
• Sreath inverted le casan air àrdachadh fon Chlàr: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach àrdachadh do chasan air àrd-ùrlar no ceum fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich, a dh’ fhaodadh an dùbhlan don bhodhaig àrd agad a mheudachadh.
• Sreath farsaing air a thionndadh fon chlàr: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach leudachadh air do ghreim, a chuidicheas le bhith ag amas air fèithean eadar-dhealaichte nad dhruim is do ghualainn.
• Sreath neo-dhruim le Còmhlan Resistance fon Chlàr: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh còmhlan frith-rathaid, a dh'fhaodas barrachd strì a chur ris an eacarsaich agus cuideachadh le bhith a 'leasachadh neart fèithe agus seasmhachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Glùn lùbte sreath inverted fon chlàr?

• Plancaichean: Tha plancaichean nan deagh thaic oir tha iad ag amas air na fèithean bunaiteach, a tha riatanach airson seasmhachd agus cruth a chumail suas rè glùine lùbte lùbte fon Chlàr, mar sin a’ leasachadh coileanadh iomlan agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Pull-ups: Coltach ris an Inverted Row, bidh tarraing-suas cuideachd ag amas air a’ chùl agus a’ bhiceps ach aig ìre dian nas àirde, gan dèanamh nan eacarsaich adhartais math dhaibhsan a tha air maighstireachd a dhèanamh air an Inverted Row Bent Knee fon Chlàr agus a tha airson dùbhlan a thoirt dhaibh fhèin nas fhaide. .