Tap broilleach Push-up

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Tap broilleach Push-up

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns a’ Chest Tap Push-up a leasaicheas neart bodhaig àrd, seasmhachd, agus co-òrdanachadh le bhith ag amas air a’ bhroilleach, guailnean, triceps, agus fèithean cridhe. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ris an dòigh àbhaisteach putadh suas aca a neartachadh agus dùbhlan a thoirt don neart agus an cothromachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don dòigh-obrach agad faodaidh sin do sheasmhachd fèithe àrdachadh, smachd do bhodhaig adhartachadh, agus cur ri coileanadh lùth-chleasachd iomlan nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tap broilleach Push-up

• Lùghdaich do bhodhaig ann an gluasad fo smachd gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an làr, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig agus gun a bhith a’ lasadh a-mach.
• Mar a bhios tu a 'putadh do bhodhaig air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, tog aon làmh far an talamh agus tap air do bhroilleach.
• Till do làmh gu luath chun na talmhainn agus tòisich air an ath phut-up agad sa bhad.
• Atharraich an làmh a thogas tu às deidh gach putadh suas gus dèanamh cinnteach gum bi eacarsaich cothromach air gach taobh den bhodhaig agad.

Moltan airson a' dèanamh Tap broilleach Push-up

• Gluasad fo smachd: Nuair a lughdaicheas tu do bhodhaig chun na talmhainn, cùm do uilinn faisg air do bhodhaig agus cùm smachd air do ghluasad. Seachain tuiteam sìos gu h-obann. Nuair a phutas tu air ais suas, tap air do bhroilleach le aon làimh. Bu chòir gur e tap fo smachd a tha seo, chan e slap, gus nach caill thu cothromachadh.
• Engage Core: Cùm do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh ach bidh e cuideachd a 'cur eileamaid a bharrachd de thrèanadh neart ris an eacarsaich.
• Anail: Tha smachd anail cudromach ann an eacarsaich sam bith. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig agus ag exhale fhad ‘s a tha thu a’ putadh suas agus

Tap broilleach Push-up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tap broilleach Push-up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh feuchainn air eacarsaich Chest Tap Push-up, ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e gluasad nas adhartaiche a th’ ann. Feumaidh e tomhas math de neart bodhaig àrd, seasmhachd bunaiteach, agus co-òrdanachadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le putadh-ups cunbhalach no push-ups atharraichte (leithid putadh-suas glùin no putadh-suas balla) gus do neart is do chruth a thogail mus feuch thu ri put-ups. Èist an-còmhnaidh ri do bhodhaig agus na bi gad phutadh gu ìre an dochann. Is dòcha gum biodh e na dheagh bheachd neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Tap broilleach Push-up?

• Spiderman Push-Up: Fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig fhad ‘s a tha thu a’ putadh suas, bheir thu aon ghlùin suas chun uilinn air an aon taobh, a ’toirt a-steach do obliques agus sùbailtean hip.
• Crìonadh Push-Up: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach do chasan a chuir air uachdar àrd, mar bheing no ceum, a tha ag àrdachadh an duilgheadais agus ag amas nas motha air do bhroilleach àrd agus do ghuailnean.
• Diamond Push-Up: Anns an dreach seo, bidh thu a 'cur do làmhan faisg air a chèile fo do bhroilleach, a' cruthachadh cumadh daoimean le do chorragan, a tha a 'cur barrachd cuideam air na triceps agad.
• Plyometric Push-Up: Tha an atharrachadh spreadhaidh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ putadh do bhodhaig suas le feachd gu leòr gus do làmhan a thogail far an talamh, ag àrdachadh an dian agus ag obair air do chumhachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tap broilleach Push-up?

• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Diamond Push-up a tha a’ cur ris a’ Chest Tap Push-up, leis gu bheil e ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ach le cuideam a bharrachd air na triceps, mar sin a’ leasachadh do choileanadh putadh suas iomlan agus neart bodhaig àrd.
• Bidh an eacarsaich Barbell Pullover a’ cur ris a’ Chest Tap Push-up le bhith ag amas air a’ bhroilleach agus na laitean bho cheàrn eadar-dhealaichte, mar sin a’ brosnachadh cothromachadh fèithe agus a’ cur casg air dochann cus cleachdaidh a dh’ fhaodadh tachairt bho bhith a’ coileanadh nan aon ghluasadan a-rithist.