Push-Up to Side Plank

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Push-Up to Side Plank

Tha am Push-Up to Side Plank na eacarsaich fiùghantach a neartaicheas a’ bhodhaig àrd, cridhe, agus a leasaicheas cothromachadh agus seasmhachd iomlan. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha ag iarraidh an neart gnìomh agus an seasmhachd fèithe àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin leantainn gu suidheachadh nas fheàrr, coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr, agus bodhaig nas tònaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Push-Up to Side Plank

• Lùghdaich do bhodhaig chun na talmhainn le bhith a’ lùbadh do uilleanan, fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig dìreach.
• Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tùsail.
• Mar a ruigeas tu mullach do phutadh suas, gluais do chuideam air do làimh chlì, tionndaidh do bhodhaig air an làimh dheis, agus tog do làmh dheas chun mhullach, a 'tighinn a-steach do shuidheachadh taobh-phlana.
• Till don t-suidheachadh tòiseachaidh tòiseachaidh agus ath-aithris a dhèanamh air a 'phròiseas, an turas seo a' tionndadh air an taobh chlì airson a 'phlana taobh. Lean air adhart gu gach taobh eile le gach putadh suas.

Moltan airson a' dèanamh Push-Up to Side Plank

• Gluasadan fo smachd: Tha gluasadan slaodach agus fo smachd cudromach airson an eacarsaich seo. Seachain a bhith a 'ruith tron ​​​​phut-up no a' gluasad chun a 'phlana taobh. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean agad, chan e momentum, gus an eacarsaich a dhèanamh agus gun cuidich e gus casg a chuir air dochann.
• Ceangal bunaiteach: Dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich gu lèir. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh rè a 'phlana taobh, ach bidh e cuideachd a' dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair air na fèithean bhoilg agad. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis na cromagan a bhith a' sgoltadh tron ​​​​phlana taobh, a dh 'fhaodadh a bhith a' teannachadh a 'chùl ìseal. Cùm

Push-Up to Side Plank Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Push-Up to Side Plank?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Push-Up to Side Plank a dhèanamh, ach is dòcha gum feum iad atharrachadh an toiseach gus an tog iad an neart. An àite a bhith a’ tòiseachadh ann an suidheachadh àbhaisteach push-up, faodaidh iad tòiseachadh air an glùinean. Faodaidh iad cuideachd am bòrd-taobh a dhèanamh leis a 'ghlùin ìseal air an talamh airson taic a bharrachd. Tha e cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh agus a 'bhuannachd as motha fhaighinn bhon eacarsaich. Mar a leasaicheas neart, faodaidh iad gluasad air adhart mean air mhean gu na dreachan nas adhartaiche den eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Push-Up to Side Plank?

• Spiderman Push-Up to Side Plank: Anns an dreach seo, fhad ‘s a tha thu a’ dol sìos don phut-up, bheir thu aon ghlùin chun uilinn air an aon taobh. Mar a bhios tu a’ putadh air ais suas, bidh thu a’ gluasad gu planc taobh.
• Push-Up to Side Plank le Leg Lift: Tha seo coltach ris a 'phut-up àbhaisteach gu planc taobh, ach le àrdachadh cas a bharrachd anns an t-suidheachadh planc taobh gus an corp ìseal agus an cridhe a thoirt a-steach.
• Ball-leighis Push-Up to Side Plank: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach ball leigheis. Bidh tu a’ cur aon làmh air a’ bhall leigheis fhad ‘s a tha thu san t-suidheachadh putadh suas, dèan am putadh suas, an uairsin gluais a-steach gu planc taobh leis an làmh fhathast air a’ bhall leigheis.
• Push-Up to Taobh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Push-Up to Side Plank?

• Dips Tricep: Le bhith ag amas air na triceps, guailnean, agus corp àrd, bidh dips tricep a 'cur ris an neart a dh' fheumar gus a 'chuibhreann putadh suas den Phush-Up to Side Plank a dhèanamh gu h-èifeachdach agus gu h-èifeachdach.
• Twists Ruiseanach: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris a' chuibhreann taobh-taobh den Push-Up to Side Plank le bhith ag amas air na fèithean oblique, a tha deatamach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas rè gluasad taobh a 'phlana.