Plank aghaidh le Twist

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Plank aghaidh le Twist

Tha am Front Plank le Twist na eacarsaich fiùghantach a tha chan ann a-mhàin a’ neartachadh do chridhe, ach cuideachd a’ leasachadh do chothromachadh agus sùbailteachd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha daoine de gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson na fèithean bhoilg agus oblique aca a neartachadh. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo do dhreuchd adhartachadh, pian cùil a lughdachadh, agus seasmhachd bodhaig iomlan àrdachadh, ga dhèanamh na chur-ris ion-mhiannaichte ri cleachdadh fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Plank aghaidh le Twist

• Cùm do chridhe teann, do dhruim dìreach, agus do bhodhaig ann an loidhne dhìreach, agus an uairsin toinneamh do torso gu aon taobh, a 'toirt do chromag dheas chun na talmhainn.
• Stad airson mionaid aig bonn an toinneamh, agus an uairsin cuir air ais an gluasad gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad air an taobh eile, a 'tionndadh do torso gus do chrom chlì a thoirt chun na talmhainn.
• Lean air adhart ag atharrachadh taobhan airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Plank aghaidh le Twist

• Gabh an sàs anns a 'bhun-stèidh agad: Is e mearachd cumanta a bhith a' dìochuimhneachadh a bhith a 'dol an sàs anns a' chridhe tron ​​​​eacarsaich seo. Tha am plana aghaidh le toinneamh na phrìomh eacarsaich, mar sin dèan cinnteach gun teann thu do ABS agus glutes tron ​​​​ghluasad. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas cothromachadh agus seasmhachd, agus aig an aon àm ag obrachadh na fèithean gu h-èifeachdach.
• Smachd air na gluasadan agad: Seachain ruith tro na gluasadan. Chan eil e mu dheidhinn cia mheud as urrainn dhut a dhèanamh, ach càileachd gach ath-aithris. Dèan cinnteach gun cùm thu smachd air an tionndadh agus till air ais gu suidheachadh a’ phlanc gu slaodach. Meudaichidh seo an ùine

Plank aghaidh le Twist Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Plank aghaidh le Twist?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Front Plank le Twist a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gun tòisich neach-tòiseachaidh le plana aghaidh cunbhalach, agus an uairsin mean air mhean cuir a-steach an toinneamh fhad ‘s a tha iad a’ togail neart agus seasmhachd. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gan coileanadh gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Plank aghaidh le Twist?

• Plank with Knee Twist: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'tòiseachadh ann an suidheachadh cunbhalach, agus an uairsin thoir do ghlùin chun na h-uilinn mu choinneamh, a' toirt a-steach na h-obliques agad.
• Plank le Hip Twist: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' toinneamh do chromagan bho thaobh gu taobh fhad 'sa tha thu a' cumail suas suidheachadh a 'phlana, a tha ag amas air an abs agus na h-obliques as ìsle agad.
• Plank le Reach Under Twist: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ tòiseachadh ann an suidheachadh àrd plank, an uairsin ruigidh tu aon ghàirdean fo do bhodhaig agus toinneamh do torso, a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus do sheasmhachd bunaiteach.
• Plank Jack le Twist: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ceangal jack plank (a' leum do chasan a-steach is a-mach) le torso torso, a 'cur eileamaid cardio ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Plank aghaidh le Twist?

• Twists Ruiseanach: Tha an eacarsaich seo cuideachd a 'toirt a-steach gluasad toinnte coltach ris an Front Plank le Twist, ag obair an dà chuid an abdominis rectus agus an abdominis transverse airson obair bunaiteach farsaing.
• Sreapadairean Beinne: Bidh an eacarsaich fiùghantach seo a’ cur ris an Front Plank le Twist le bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe, na sùlairean hip, agus na guailnean, a’ leasachadh seasmhachd agus neart iomlan.