Àrdaich Single Leg Push-up

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Àrdaich Single Leg Push-up

Is e eacarsaich dhùbhlanach a th’ ann an Raise Single Leg Push-up a tha ag amas air cridhe, glutes, agus bodhaig àrd, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha ag iarraidh an neart, an cothromachadh agus an smachd bodhaig àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd, ag àrdachadh tòna fèithe, agus ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdaich Single Leg Push-up

• Tog aon chas far an talamh, ga chumail leudaichte agus a rèir do bhodhaig.
• Lùghdaich do bhodhaig chun na talmhainn, cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
• Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail do chas air a thogail tron ​​​​ghluasad gu lèir.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus dèan an aon ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Àrdaich Single Leg Push-up

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Tha e deatamach gun cùm thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis na cnapan a dhol a-mach no a dhol suas, rud a chuireas cuideam neo-riatanach air do dhruim ìseal. Gus seo a sheachnadh, smaoinich air a bhith a’ slaodadh do phutan bolg a dh’ionnsaigh do spine gus do bhodhaig a chumail ann an loidhne dhìreach bho cheann gu ladhar.
• Àrdaich aon chas: Fhad 'sa tha thu a' cumail suidheachadh a 'phlana, tog aon chas far an talamh. Dèan cinnteach gu bheil do chas dìreach agus a rèir do bhodhaig, gun a bhith air a thogail ro àrd no a’ dol sìos. Is e an iuchair a bhith a’ dol an sàs anns na glutes agus na hamstrings agad fhad ‘s a chumas tu ceàrnag do chromagan chun làr.
• Lùghdaich do bhodhaig: lùb do uilleanan gus do bhodhaig a lughdachadh

Àrdaich Single Leg Push-up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdaich Single Leg Push-up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh feuchainn air an eacarsaich Raise Single Leg Push-up. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gur e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo de phutadh àbhaisteach. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh an-toiseach maighstireachd a dhèanamh air an fhoirm àbhaisteach push-up mus feuch iad ri atharrachaidhean nas adhartaiche gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh tòiseachadh le nas lugha de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart is seasmhachd. Ma tha e ro dhùbhlanach an toiseach, faodaidh iad an eacarsaich atharrachadh, mar eisimpleir le bhith a’ putadh suas bho an glùinean gus an tog iad neart.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdaich Single Leg Push-up?

• Push-up Leg Singilte le Knee Tuck: Anns an atharrachadh seo, togaidh tu aon chas, dèan am putadh suas, agus an uairsin thoir do ghlùin chun bhroilleach agad mus till thu chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Singilte Leg Push-up le Side Kick: Às deidh dhut aon chas a thogail agus an putadh suas a dhèanamh, bidh thu a’ breabadh a’ chas àrdaichte a-mach chun an taobh mus toir thu air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh e.
• Plyometric Plyometric Single Leg Push-up: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far am bi thu a’ putadh do bhodhaig far an talamh gu spreadhaidh fhad ‘s a tha thu a’ putadh suas, fhad ‘s a chumas tu aon chas air a thogail.
• Push-up le aon chas le gàirdean: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ togail aon chas agus a’ dèanamh a’ phutadh suas, an uairsin a’ leudachadh aon ghàirdean a-mach air do bheulaibh, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris a’ chothromachadh agus an t-seasmhachd bunaiteach agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdaich Single Leg Push-up?

• Tha eacarsaichean “Plank to Push-up” buannachdail leis gu bheil iad ag amas air buidhnean fèithe coltach ri Àrdachadh Singilte Leg Push-ups, a’ toirt a-steach na gàirdeanan, a ’bhroilleach agus a’ chridhe, agus mar sin ag àrdachadh cothromachadh agus seasmhachd fèithe.
• Tha "Burpees" nan deagh thaic ri Àrdaich Singilte Leg Push-ups oir bidh iad a 'ceangal eileamaidean de neart, seasmhachd agus gluasad, ag obair air grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, agus mar sin, a' meudachadh dian iomlan an eacarsaich.