Tap ghualainn

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Tap ghualainn

Tha an Gualainn Tap na eacarsaich fiùghantach a neartaicheas cridhe, a leasaicheas cothromachadh, agus a leasaicheas seasmhachd gualainn. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan aig a bheil ùidh ann a bhith a’ leasachadh am fallaineachd gnìomh agus ag àrdachadh an co-òrdanachadh bodhaig. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ tònaigeadh a’ bhodhaig àrd ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart is sùbailteachd a’ chuirp san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tap ghualainn

• Cùm do chromagan cho sàmhach 's as urrainn, tog do làmh dheas agus tapaidh e air do ghualainn chlì.
• Till do làmh dheas chun na talmhainn agus an uairsin tog do làmh chlì gus a tapadh air do ghualainn dheis.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo, a' gluasad eadar gach làmh, agus a 'cumail cridhe làidir, seasmhach.
• Lean air adhart leis an eacarsaich seo airson àireamh shònraichte de riochdairean no ùine, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do bhodhaig cho sàmhach' s as urrainn tron ​​​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Tap ghualainn

• Gluasadan fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh nan gluasadan. Chan eil e mu dheidhinn cho luath 's as urrainn dhut tapadh air do ghualainn; tha e mu dheidhinn smachd agus seasmhachd. Bidh gluasadan slaodach, fo smachd a 'toirt a-steach na fèithean agad nas èifeachdaiche agus a' lùghdachadh cunnart leòn.
• Seachain Hip Rotation: Is e mearachd cumanta leigeil le do chromagan gluasad no gluasad taobh ri taobh fhad ‘s a tha thu a’ tapadh air do ghualainn. Feuch ri do chromagan a chumail cho sàmhach 's as urrainn gus do chridhe a thoirt an sàs agus cothromachadh a chumail suas.
• Na cuir glas air na h-uilllean agad: Ged a bu chòir do ghàirdeanan a bhith dìreach, seachain do uilleanan a ghlasadh oir faodaidh e cuideam no dochann adhbhrachadh. Cùm lùb bheag anns na h-uilllean agad gus cuid dheth a ghabhail a-steach

Tap ghualainn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tap ghualainn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Gualainn Tap a dhèanamh. Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th ’ann a tha ag amas air na guailnean, na gàirdeanan agus na cridhe. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Ma tha e a’ faireachdainn ro dhùbhlanach, faodaidh iad an eacarsaich atharrachadh le bhith ga dhèanamh air an glùinean an àite an òrdagan. Tha e an-còmhnaidh air a mholadh do luchd-tòiseachaidh comhairle a shireadh bho proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh eacarsaichean ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Tap ghualainn?

• Tha am Plank Shoulder Tap a’ toirt a-steach faighinn a-steach do shuidheachadh planc agus teipichean mu seach air gach gualainn, ag àrdachadh neart bunaiteach.
• Tha an Tap Gualainn High Plank na atharrachadh nas dùbhlanaiche far am bi thu a’ coileanadh an eacarsaich bho shuidheachadh àrd plank, a’ neartachadh an eacarsaich airson na guailnean agus an abs.
• Tha am Push-Up Shoulder Tap na mheasgachadh de phutadh suas traidiseanta agus tap gualainn, a’ cur ri dùbhlan neart bodhaig àrd.
• Tha an Tap Walking Plank Shoulder a’ toirt a-steach gluasad taobhach ann an suidheachadh planc fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh gocan gualainn, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh sùbailteachd agus co-òrdanachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tap ghualainn?

• Plancaichean: Bidh iad a’ cur ri gocan gualainn le bhith ag àrdachadh seasmhachd agus neart bunaiteach a tha riatanach airson cothromachadh a chumail suas rè eacarsaich tap gualainn.
• Clò-bhualadh gualainn dumbbell: Bidh an eacarsaich seo ag amas gu dìreach air na fèithean gualainn, dìreach mar ghocan gualainn, agus mar sin a’ leasachadh neart is seasmhachd gualainn, a chuireas ri èifeachdas gocan gualainn.