Tap ghualainn glùin

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Tap ghualainn glùin

Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ anns an Kneeling Shoulder Tap a bhios gu sònraichte a’ neartachadh cridhe, guailnean agus gàirdeanan, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta a rèir ìre sgil. Is dòcha gum bi daoine airson Tapaichean Gualainn Kneeling a thoirt a-steach do na cleachdaidhean obrach aca gus neart fèithe àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus smachd bodhaig iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tap ghualainn glùin

• Cùm do chromagan cho sàmhach 's as urrainn, tog do làmh dheas agus tap air do ghualainn chlì.
• Till do làmh dheas chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh air an talamh.
• A-nis tog do làmh chlì agus tap air do ghualainn dheis, agus an uairsin till do làmh chlì chun an àite tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist na gluasadan sin fhad ‘s a chumas tu cridhe teann agus lughdaich creag sam bith air do bhodhaig.

Moltan airson a' dèanamh Tap ghualainn glùin

• Ceangal bunaiteach: Is e aon mhearachd cumanta dearmad a dhèanamh air cridhe. Cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich gu lèir gus cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas. Cuidichidh seo cuideachd le bhith ag àrdachadh èifeachdas an eacarsaich fhad ‘s a tha e ag amas air na fèithean bhoilg agad.
• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ tapadh air do ghualainn, dèan e gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum, a dh’ fhaodadh leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Seachain Hip Rotation: Is e mearachd cumanta leigeil le do chromagan gluasad no gluasad taobh ri taobh fhad ‘s a thogas tu do làmh gus do ghualainn a tapadh. Feuch ri do chromagan a chumail cho sàmhach 's as urrainn - àrdaichidh seo an dùbhlan a tha air do chridhe.
• Anail cunbhalach: Na cùm d’ anail rè an eacarsaich. Anail

Tap ghualainn glùin Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tap ghualainn glùin?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Kneeling Shoulder Tap a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo na dhòigh math air neart bunaiteach agus seasmhachd a thogail. Is e dreach nas sìmplidh a th’ ann den tapadh gualainn planc traidiseanta, a dh’ fhaodadh a bhith dùbhlanach dha luchd-tòiseachaidh. Bidh an dreach glùineach a’ lughdachadh na tha de chuideam a dh’ fheumas tu airson taic, ga fhàgail na àite tòiseachaidh foirfe dhaibhsan a tha ùr gu fallaineachd. Seo mar a nì thu e: 1. Tòisich ann an suidheachadh àrd glùine. Bu chòir do ghlùinean a bhith fo do chromagan, agus bu chòir do làmhan a bhith fo do ghualainn. 2. Cùm do chridhe teann agus do dhruim còmhnard. 3. Tog aon làmh agus tap air a 'ghualainn mu choinneamh. Feuch ri do bhodhaig a chumail cho sàmhach 's as urrainn - na leig le do chromagan creachadh. 4. Till do làmh chun an làr. 5. Dèan aithris a-rithist leis an làimh eile. Cuimhnich, tha e an-còmhnaidh cudromach blàthachadh mus dèan thu eacarsaich agus fuarachadh às deidh sin. Èist an-còmhnaidh ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Tap ghualainn glùin?

• Tap ghualainn plank: Anns an atharrachadh seo, an àite a bhith air do ghlùinean, bidh thu a 'dèanamh an eacarsaich ann an suidheachadh làn plank, a tha a' meudachadh an duilgheadais agus a 'toirt barrachd fhèithean an sàs.
• Tap gualainn glùin le còmhlan an aghaidh: Le bhith a’ cur còmhlan-aghaidh timcheall do chaol-dùirn rè an eacarsaich faodaidh e an aghaidh àrdachadh agus an eacarsaich a dhèanamh nas dùbhlanaiche.
• Tap ghualainn glùin le dumbbell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail dumbbell aotrom anns gach làimh fhad‘ s a bhios tu a ’dèanamh an eacarsaich, a chuireas cuideam ris agus a’ meudachadh an duilgheadas.
• Tap gualainn glùin aon-chasach: Tha an atharrachadh seo a’ meudachadh an dùbhlan cothromachaidh le bhith a’ togail aon chas far an talamh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh na gocan gualainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tap ghualainn glùin?

• Plancaichean: Bidh plancaichean cuideachd ag amas air na fèithean cridhe agus gualainn, coltach ri gocan gualainn air an glùinean, agus bidh iad a’ leasachadh cothromachadh agus suidheachadh, a dh’ fhaodadh èifeachdas nan gocan gualainn àrdachadh.
• Sreapadairean Beinne: Bidh luchd-sreap beinne a 'cur ri tapan gualainn air an glùinean le bhith a' toirt seachad eileamaid cardio don obair agad, agus cuideachd a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach, guailnean agus gàirdean, coltach ris na buidhnean fèithe a tha ag obair anns na gocan gualainn.