Tarraing sìos taobh thall eile

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Tarraing sìos taobh thall eile

Tha an Alternate Lateral Pulldown na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean sa chùl, guailnean agus gàirdeanan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a’ coimhead ri neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithe a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh seo do dhreuchd adhartachadh, gluasad bodhaig nas àirde adhartachadh, agus cur ri siostam fallaineachd cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tarraing sìos taobh thall eile

• Gabh am bàr le do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, palms a’ coimhead air adhart.
• Exhale agus tarraing am bàr sìos chun bhroilleach agad, a 'cumail do dhruim dìreach agus a' cuimseachadh air a bhith a 'tarraing do lannan gualainn còmhla.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid, agus an uairsin tog am bàr gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu a’ inhaladh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo, mu seach a 'tarraing a' bhàr sìos gu taobh clì is deas do bhroilleach gus cuimseachadh air diofar raointean de na fèithean cùil agad.

Moltan airson a' dèanamh Tarraing sìos taobh thall eile

• Grip ceart: Tha greim deatamach airson an eacarsaich seo. Cùm am bàr le grèim thar-làimhe a tha beagan nas fharsainge na leud ghualainn. Bu chòir do làmhan a bhith air an aghaidh. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh greim fo-làimh no ro fharsaing, a dh’ fhaodadh cuideam no dochann adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus am bàr a tharraing sìos. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'toirt a-steach na fèithean cùil agad agus tarraing am bàr sìos ann an gluasad slaodach, fo smachd gus am bi e aig ìre a' chiste. An uairsin, thoir air ais am bàr gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obair gu h-èifeachdach air na fèithean agad agus chan ann dìreach a 'dol tro na gluasadan.
• Seachain a dhol air ais:

Tarraing sìos taobh thall eile Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tarraing sìos taobh thall eile?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Alternate Lateral Pulldown a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-obrach fallaineachd a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh ro luath.

Deuglanaichan cumanta de na Tarraing sìos taobh thall eile?

• Tarraing sìos taobhach farsaing: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ greimeachadh air a’ bhàr nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, a chuidicheas le bhith ag amas air na pàirtean a-muigh de na laitean agad.
• Tarraing sìos taobhach dlùth-grip: An seo, bidh thu a’ greimeachadh air a’ bhàr nas fhaisge na leud ghualainn bho chèile, a chuidicheas le bhith ag amas air na pàirtean a-staigh de na laitean agad.
• Tarraing taobh thall air ais air ais: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr le do làmhan a’ d’ aghaidh, a chuidicheas le bhith ag obrachadh do bhiceps agus forearms.
• V-Bar Lateral Pulldown: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bàr-V an àite bàr dìreach, a chuidicheas le bhith ag amas air diofar raointean de na laitean agad agus an cùl àrd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tarraing sìos taobh thall eile?

• Is e eacarsaich èifeachdach eile a th’ ann an tarraing-suas a tha a’ cur ri Alternate Lateral Pulldowns oir bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na latissimus dorsi, biceps, agus deltoids, ach a dh’ fheumas strì an aghaidh cuideam bodhaig, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart is seasmhachd san fharsaingeachd.
• Faodaidh Bent-over Rows a bhith nan deagh thaic ri Alternate Lateral Pulldowns leis gu bheil iad ag amas air na h-aon fhèithean ach ann am plèana còmhnard, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart gnìomh agus seasmhachd.