Tarraing-suas le cuideam

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Tarraing-suas le cuideam

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Weighted Pull-Up a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach an cùl, na guailnean agus na gàirdeanan, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta bodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ feuchainn ri neart bodhaig àrd agus mais fèithe àrdachadh. Le bhith a 'cur cuideam air an tarraing-suas traidiseanta, faodaidh daoine fa leth dùbhlan a thoirt do na fèithean aca nas dian, a' brosnachadh barrachd neart agus leasachadh fèithe.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tarraing-suas le cuideam

• Seas fo bhàr tarraing-suas, ruig suas agus greim air a’ bhàr le do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile agus na palms a’ coimhead air falbh bhuat.
• Tarraing do bhodhaig suas gus am bi do smiogaid os cionn a’ bhàr, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do bhodhaig dìreach agus gun a bhith a’ gluasad no a’ cleachdadh momentum gus do thogail fhèin.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich do bhodhaig gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Tarraing-suas le cuideam

• ** Meudachadh cuideam mean air mhean **: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ cur cus cuideim ro luath. Faodaidh seo leantainn gu cruth dona agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le dìreach cuideam do bhodhaig, an uairsin cuir cuideam mean air mhean mar a bhios do neart ag àrdachadh. Dh’ fhaodadh seo a bhith ann an cruth crios cuideam, vest le cuideam, no a’ cumail dumbbell eadar do chasan.
• ** Raon Làn de ghluasad **: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, bu chòir dhut raon farsaing de ghluasad a chleachdadh. Tha seo a’ ciallachadh tòiseachadh bho chrochadh marbh le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, agus a’ tarraing suas gu do smiogaid

Tarraing-suas le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tarraing-suas le cuideam?

Is e eacarsaich nas adhartaiche a th’ ann an tarraing-suas le cuideam agus dh’ fhaodadh nach bi iad freagarrach do luchd-tòiseachaidh a tha dìreach a’ tòiseachadh le trèanadh neart. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh a bhith ag obair an-toiseach air a bhith ag ionnsachadh an tarraing bunaiteach mus cuir iad cuideaman a bharrachd orra. Tha e cudromach gum bi bunait làidir de neart agus cruth ceart agad gus casg a chuir air dochann. Cho luath ‘s as urrainn do dhuine iomadh seata tarraing-suas a dhèanamh le cuideam a’ chuirp aca fhèin, faodaidh iad beachdachadh air cuideam a chuir ris mean air mhean. Cuimhnich an-còmhnaidh bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd mura h-eil thu cinnteach.

Deuglanaichan cumanta de na Tarraing-suas le cuideam?

• L-Sit Pull-Up: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail do chasan ann an suidheachadh dìreach, còmhnard (a' cruthachadh cumadh 'L' leis a 'bhodhaig agad) fhad' sa bhios tu a 'tarraing suas, a bhios a' toirt barrachd aire do na fèithean bunaiteach agad.
• Tarraing-suas Wide-Grip: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach leudachadh air do ghreim, a chuidicheas le bhith ag amas air na fèithean àrd-chùil is gualainn agad nas motha na an tarraing àbhaisteach.
• Close-Grip Pull-Up: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ caolachadh do ghreim, a chuireas barrachd cuideam air na laitean as ìsle agad agus na fèithean gàirdein agad.
• Gluasad Measgaichte Grip: Tha an caochladh seo a’ toirt a-steach aon làmh a’ coimhead a dh’ ionnsaigh agus am fear eile air falbh bhuat, a chuidicheas gus casg a chuir air mì-chothromachadh fèithe agus cuimseachadh air buidhnean fèithe eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tarraing-suas le cuideam?

• Deadlifts: Ged a tha e sa mhòr-chuid mar eacarsaich bodhaig is cùil, bidh deadlifts cuideachd a’ toirt a-steach an latissimus dorsi agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart is seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd, rud a tha deatamach airson tarraing-suas cuideam gu h-èifeachdach agus gu sàbhailte.
• Sreathan neo-dhìreach: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a 'cuimseachadh air na fèithean cùil, gu h-àraid an latissimus dorsi, agus a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh an dà chuid neart tarraing-suas agus smachd corp. Is e eacarsaich tarraing còmhnard a th 'ann a tha a' cothromachadh gnìomh tarraing dìreach tarraing-suas cuideam, ga dhèanamh na dheagh eacarsaich co-phàirteach.