Tar-thar-tharraing taobh thall

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Tar-thar-tharraing taobh thall

Tha an Cross-over Lateral Pulldown na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan, ag àrdachadh neart agus suidheachadh bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-dealasach fallaineachd a tha ag amas air tomad fèithe a thogail agus daoine fa leth a tha airson an neart gnìomh a leasachadh airson gnìomhan làitheil. Le bhith a’ toirt a-steach Pulldowns Lateral Cross-over a-steach don chleachdadh eacarsaich agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh co-chothromachd do bhodhaig, ag adhartachadh smachd bodhaig nas fheàrr, agus a’ lughdachadh cunnart mì-chothromachadh fèithe.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tar-thar-tharraing taobh thall

• Seas ann am meadhan an inneal càbaill, faigh grèim air an ulóg dheas le do làimh chlì agus an ulgaid chlì le do làimh dheis, a’ dol tarsainn do ghàirdeanan air do bheulaibh.
• Gabh beagan cheumannan air ais, roinn do sheasamh airson cothromachadh, agus lùb beagan do ghlùinean fhad ‘s a chumas tu do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach.
• Le do ghàirdeanan air an leudachadh, tarraing na làmhan sìos gu do thaobh le bhith a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla agus a' lùbadh na h-uilllean agad. Dèan cinnteach gu bheil do ghàirdeanan a 'gluasad ann an arc farsaing agus gun a bhith dìreach sìos.
• Leig às na làmhan gu mall suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leigeil le na fèithean agad leudachadh gu h-iomlan, agus an uairsin ath-aithris a dhèanamh air a' ghluasad airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Tar-thar-tharraing taobh thall

• Grip ceart: Cùm na làmhan le greim daingeann ach seachain greim ro theann oir faodaidh e teannachadh neo-riatanach adhbhrachadh nad ghàirdeanan is do ghuailnean. Bu chòir do làmhan a dhol air adhart agus bu chòir do ghàirdeanan a bhith air an leudachadh gu h-iomlan aig toiseach an eacarsaich.
• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. Is e gluasad slaodach, fo smachd an iuchair airson tarraing sìos taobhach thar-thairis èifeachdach. Tarraing na làmhan sìos gu rèidh agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd. Cuiridh seo an sàs na fèithean cuimsichte nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Seachain a bhith a’ cleachdadh Momentum: Is e mearachd cumanta momentum bodhaig a chleachdadh gus na làmhan a tharraing sìos, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich. Bu chòir don ghluasad tighinn bho na fèithean nad dhruim is do ghàirdeanan, chan ann bho bhith a’ gluasad

Tar-thar-tharraing taobh thall Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tar-thar-tharraing taobh thall?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cross-over Lateral Pulldown a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e na chuideachadh cuideachd neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir a thoirt a-steach mean air mhean ann an dòigh-obrach cothromach.

Deuglanaichan cumanta de na Tar-thar-tharraing taobh thall?

• A 'seasamh thairis air an taobh thall: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a' coileanadh an eacarsaich fhad 'sa tha thu nad sheasamh, a tha a' toirt a-steach do chorp bunaiteach agus ìseal.
• Tar-tharraing tarsainn le bannan an-aghaidh: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bannan dìon an àite inneal càball, a’ tabhann roghainn nas so-ghiùlain agus nas ioma-chruthach.
• Tarraing air ais taobh thall thairis air ais: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh greim cùil, a chuidicheas le bhith ag amas air fèithean eadar-dhealaichte nad dhruim is do ghàirdeanan.
• Tar-tharraing taobhach le dumbbells: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh dumbbells an àite inneal càball, a’ toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh ’aghaidh agus dùbhlan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tar-thar-tharraing taobh thall?

• Dumbbell Pullover: Bidh e a’ cur ris an Cross-over Lateral Pulldown le bhith ag amas air an aon bhuidheann fèithe, an latissimus dorsi, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ brosnachadh leasachadh fèithean cothromach agus sùbailteachd.
• Pull-ups: Is e eacarsaich toinnte a tha seo a bhios, mar an Cross-over Lateral Pulldown, ag obair grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, a’ toirt a-steach an latissimus dorsi, biceps, agus deltoids, ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus seasmhachd.