Crochadh tarraing suas fèin-chuidichte

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Crochadh tarraing suas fèin-chuidichte

Tha an tarraing suas fèin-chuideachadh crochte na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas air agus a’ neartachadh a’ bhodhaig àrd, gu sònraichte fèithean a’ chùil, na guailnean agus na gàirdean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach luchd-tòiseachaidh a dh’ fhaodadh a bhith feumach air cuideachadh ann a bhith a’ coileanadh tarraing-suas traidiseanta. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu neart do bhodhaig àrd a leasachadh, seasmhachd fèithe àrdachadh, agus mean air mhean togail an neart riatanach gus tarraing-suas gun chuideachadh a dhèanamh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crochadh tarraing suas fèin-chuidichte

• Faigh grèim air làmhan nan strapan crochaidh leis an dà làmh, na palms a 'coimhead air falbh bhuat, agus gabh ceum air ais gus a dhol air ais, a' cruthachadh ceàrn le do bhodhaig agus an talamh.
• Lùb do ghlùinean beagan agus cùm do chasan còmhnard air an talamh, a 'cumail loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean.
• Tarraing do bhroilleach suas gu na làmhan le bhith a 'tarraing do lannan gualainn air ais is sìos, a' lùbadh do uilllean mar a thèid thu air adhart, a 'cumail do bhodhaig dìreach tron ​​​​ghluasad.
• Beag air bheag lughdaich thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le gluasad fo smachd, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan mus dèan thu a-rithist an tarraing suas.

Moltan airson a' dèanamh Crochadh tarraing suas fèin-chuidichte

• ** Seachain Rush **: Is e mearachd cumanta ruith tron ​​​​eacarsaich. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Cuiridh seo na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• ** Gabh a-steach do bhun-stèidh **: Tha a bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad deatamach airson seasmhachd agus cumhachd aig àm an tarraing suas. Is e mearachd cumanta dearmad a dhèanamh air cridhe agus a bhith an urra ri neart gàirdean is gualainn a-mhàin.
• ** Adhartas Mean air mhean **: Tòisich le leathad nas àirde agus lughdaich e mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Cuidichidh seo thu gus neart a thogail mean air mhean agus seachain cus cuideam a chuir air na fèithean agad.
• ** Blàthachadh is fuaraich sìos **: An-còmhnaidh

Crochadh tarraing suas fèin-chuidichte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crochadh tarraing suas fèin-chuidichte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich tarraing suas fèin-chuideachadh crochte a dhèanamh. Gu dearbh, tha e air a mholadh gu tric do luchd-tòiseachaidh a tha ag obair air an t-slighe suas gu tarraing-suas traidiseanta. Bidh an eacarsaich a’ cleachdadh trèanair crochaidh (leithid còmhlain TRX) gus cuideachadh leis a’ ghluasad tarraing-suas, a’ dèanamh an eacarsaich nas làimhseachail dhaibhsan a tha dìreach a’ tòiseachadh. Bidh na bannan crochaidh a 'cuideachadh le bhith a' toirt cuid de chuideam a 'chuirp, a' toirt cothrom dhut an eacarsaich a dhèanamh le cruth ceart agus neart a thogail mean air mhean. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Crochadh tarraing suas fèin-chuidichte?

• Tarraing-suas Eccentric: Tha seo a’ cuimseachadh air ìre ìosal an tarraing suas, far am bi thu a’ tòiseachadh aig a’ mhullach agus gad ìsleachadh gu slaodach, a’ meudachadh ùine fo theannachadh airson na fèithean agad.
• Tarraing suas le taic-còmhlain: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh còmhlan frith-rathaid gus do chuideachadh le bhith a’ dol suas an tarraing suas, ga dhèanamh nas fhasa agus a’ toirt cothrom dhut barrachd ath-aithris a dhèanamh.
• Tarraing-suas leum: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ leum bhon talamh gus momentum a chleachdadh gus cuideachadh leis an ìre suas den tarraing-suas, a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart agus seasmhachd.
• Tarraing-suas Isometric Hold: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail suidheachadh àrd an tarraing suas cho fada ‘s as urrainn, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh neart greim agus seasmhachd fèithe san fharsaingeachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crochadh tarraing suas fèin-chuidichte?

• Dead Hangs: 'S e eacarsaich sàr-mhath a th' ann an Crochainnean Marbh oir tha iad a' cuideachadh le bhith a' leasachadh neart greim agus gluasad gualainn, a tha le chèile deatamach airson tarraing-suas fèin-chuidichte Crochaidh a dhèanamh gu h-èifeachdach agus gu sàbhailte.
• Tarraing-suas àicheil: Tha an eacarsaich seo a’ cur ri tarraingean fèin-chuidichte Crochaidh leis gu bheil e a’ toirt a-steach na h-aon bhuidhnean fèithe agus pàtrain gluasaid, ach tha e ag amas nas motha air ìre annasach a’ ghluasaid, a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart agus smachd a chuireas ri coileanadh an tarraing - suas.