Grip farsaing tarraing suas

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major

Sìmreiv ann an dìreach Grip farsaing tarraing suas

Tha an Wide Grip Pull Up na eacarsaich bodhaig àrd èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na latissimus dorsi (fèithean cùil), agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na biceps, trapezius, agus deltoids. Tha e freagarrach do dhuine sam bith a tha ag iarraidh neart agus mìneachadh fèithean a thogail anns a’ bhodhaig àrd aca, gu sònraichte an fheadhainn a tha an sàs ann an gnìomhachd a dh’ fheumas comasan làidir tarraing no sreap. Faodaidh a bhith a’ toirt a-steach Wide Grip Pull Ups a-steach don chleachdadh fallaineachd agad neart bodhaig iomlan àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus cur ri cùl le cumadh V air a dheagh mhìneachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Grip farsaing tarraing suas

• Croch bhon bhàr le do ghàirdeanan làn leudachadh, a 'cumail do bhodhaig dìreach agus do chasan far an làr.
• Tarraing do bhodhaig suas chun a 'bhàr le bhith a' bruthadh do lannan gualainn còmhla agus a 'draibheadh ​​​​do uilleanan sìos chun an làr.
• Lean air adhart a 'tarraing gus am bi do smiogaid os cionn a' bhàr, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do bhodhaig dìreach agus gun a bhith a' gluasad.
• Beag air bheag lughdaich thu fhèin sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd agus a' dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan mus tòisich thu air an ath ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Grip farsaing tarraing suas

• ** Làn-raon de ghluasad **: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às a’ ghreim fharsaing tarraing suas, dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh làn raon de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' tòiseachadh le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan aig a 'bhonn agus a' tarraing thu fhèin suas gus am bi do smiogaid os cionn a 'bhàr. Seachain leth ath-aithris oir cha bhith iad a’ dol an sàs anns na fèithean agad gu h-iomlan agus faodaidh iad leantainn gu mì-chothromachadh.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain swing no cleachd momentum gus thu fhèin a tharraing suas. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'dol an sàs anns na fèithean agad agus a' tarraing thu fhèin suas ann an dòigh fo smachd. Leig sìos thu fhèin gu mall cuideachd;

Grip farsaing tarraing suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Grip farsaing tarraing suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Wide Grip Pull Up a dhèanamh. Ach, dh’ fhaodadh gum biodh e dùbhlanach dha cuid leis gu bheil feum air tòrr neart bodhaig àrd. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach, is dòcha le tarraing-suas le taic no tarraing-suas àicheil, agus mean air mhean obraich air an t-slighe suas gu bhith a’ dèanamh tarraing-suas làn farsaing. Tha e cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air a bhith ag obair le neach-trèanaidh pearsanta no neach-dreuchd fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Grip farsaing tarraing suas?

• Tha an Chin Up na atharrachadh eile, far a bheil na palms a 'coimhead a dh' ionnsaigh, a 'cur cuideam air a' bhiceps agus na forearms.
• Tha an Neutral Grip Pull Up a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ bhàr le palms mu choinneimh a chèile, a dh’ fhaodadh cuideam a lughdachadh air na dùirn agus na guailnean.
• Tha an Commando Pull Up na atharrachadh sònraichte far am bi thu a’ greimeachadh air a’ bhàr ceart-cheàrnach ris a’ bhodhaig agad agus gad tharraing fhèin suas air aon taobh, agus an taobh eile, ag obair diofar bhuidhnean fèithe.
• Tha an One Arm Pull Up na atharrachadh dùbhlanach far am bi thu gad tharraing fhèin suas le bhith a’ cleachdadh dìreach aon ghàirdean, ag àrdachadh gu mòr an dian agus fòcas air neart bodhaig àrd fa leth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Grip farsaing tarraing suas?

• Bidh Inverted Rows cuideachd ag obair air na fèithean cùil agus faodaidh iad cuideachadh gus an neart riatanach a thogail airson tarraing-suas farsaing, gu sònraichte dhaibhsan aig a bheil tarraing suas dùbhlanach.
• Is e eacarsaich toinnte eile a th’ ann am Bent Over Rows a tha ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ri tarraing-suas greim farsaing, mar sin a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart cùil iomlan agus a’ leasachadh do choileanadh tarraing-suas.