Tarraing suas le Bent Knee eadar Cathraichean

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Tarraing suas le Bent Knee eadar Cathraichean

Tha an Pull-up with Bent Knee between Chairs na eacarsaich cuideam bodhaig dùbhlanach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean àrd na bodhaig, a’ toirt a-steach an cùl, na gàirdeanan agus na guailnean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead airson dòigh air am bodhaig àrd a neartachadh gun fheum air uidheamachd gym. Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich a’ leasachadh neart fèithe agus seasmhachd, ach bidh e cuideachd ag àrdachadh seasmhachd bunaiteach agus co-òrdanachadh bodhaig, ga dhèanamh na dheagh roghainn dhaibhsan a tha ag amas air cleachdadh fallaineachd coileanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tarraing suas le Bent Knee eadar Cathraichean

• Seas eadar na cathraichean agus gabh grèim air a’ chùl no suidheachain nan cathraichean le gach làimh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghreim daingeann agus tèarainte.
• Tog do bhodhaig gu mall far an talamh le bhith a’ tarraing suas le do ghàirdeanan is do ghuailnean, a’ lùbadh do ghlùinean aig ceàrn 90-ceum fhad ‘s a tha thu ag èirigh.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn an teannachadh anns a' bhodhaig àrd agad agus na fèithean bunaiteach agad.
• Mean air mhean lughdaich do bhodhaig sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail do ghlùinean air an lùbadh, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Tarraing suas le Bent Knee eadar Cathraichean

• Foirm cheart: Tòisich le bhith a’ greimeachadh air mullaich nan cathraichean le do làmhan a’ coimhead air falbh bhuat. Lùb do ghlùinean aig ceàrn 90-ceum agus cuir tarsainn air do adhbrannan. Cleachd neart do bhodhaig àrd gus thu fhèin a tharraing suas gus am bi do smiogaid os cionn ìre nan cathraichean. Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum no swing do bhodhaig gus thu fhèin a tharraing suas; is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich.
• Gluasad fo smachd: Lùghdaich thu fhèin air ais sìos gu slaodach agus fo smachd gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan. Seachain tuiteam sìos gu sgiobalta, oir faodaidh seo cuideam a chuir air na fèithean agus na joints agad.
• Teicnigeach anail: Gabh anail a-steach fhad ‘s a tha thu gad ìsleachadh fhèin agus a’ tarraing anail a-mach fhad ‘s a tha thu gad tharraing fhèin suas. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas

Tarraing suas le Bent Knee eadar Cathraichean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tarraing suas le Bent Knee eadar Cathraichean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Pull-up with Bent Knee between Chairs a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh a dhol air adhart gu faiceallach gus dochann a sheachnadh. Feumaidh an eacarsaich seo beagan de neart bodhaig àrd, agus mar sin dh’ fhaodadh e a bhith dùbhlanach dha daoine fa leth a tha ùr airson trèanadh neart. Tha e cudromach an cruth ceart a chleachdadh agus neart a thogail mean air mhean. Ma tha e ro dhoirbh, faodaidh iad tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidh gus an neart bodhaig àrd a thogail, leithid putadh-ups no tarraing-suas le taic. Thathas cuideachd a’ moladh neach-amhairc no trèanair a bhith an làthair, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh.

Deuglanaichan cumanta de na Tarraing suas le Bent Knee eadar Cathraichean?

• Sreath neo-dhruim eadar cathraichean: An àite a bhith gad tharraing fhèin suas, suidhidh tu thu fhèin fo na cathraichean agus tarraing do bhodhaig suas thuca, ag amas air fèithean eadar-dhealaichte.
• Tarraing aon ghàirdean eadar cathraichean: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich le bhith a 'cleachdadh aon ghàirdean a-mhàin, a' meudachadh gu mòr an duilgheadas agus a 'cuimseachadh air neart aon-thaobhach.
• L-Sit Pull-up eadar Cathraichean: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cumail do chasan a-mach ann an cumadh “L” air do bheulaibh fhad ‘s a tha thu a’ tarraing suas, a chuireas dùbhlan a bharrachd ris na sùlairean bunaiteach is hip agad.
• Gluasad farsaing eadar cathraichean: Le bhith a’ cur do làmhan nas fharsainge bho chèile air na cathraichean, faodaidh tu cuimseachadh air fèithean eadar-dhealaichte nad dhruim is guailnean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tarraing suas le Bent Knee eadar Cathraichean?

• Dips: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a 'cleachdadh cuideam na buidhne fhèin airson strì, leithid tarraing-suas, ach tha e gu sònraichte ag amas air na triceps agus fèithean a' chiste, a 'cur ri fòcas an tarraing suas air a' chùl agus a 'bhiceps.
• Plancaichean: Bidh plancaichean ag obair air na fèithean bunaiteach a tha an sàs ann an tarraing suas airson seasmhachd, mar sin, le bhith a’ neartachadh nam fèithean sin faodaidh iad coileanadh iomlan agus seasmhachd a leasachadh aig àm tarraing suas.