Trap Bar Deadlift

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bar-crotail trap
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Trap Bar Deadlift

Tha an Trap Bar Deadlift na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean anns a’ chùl ìseal, gluthan, agus hamstrings. Tha e air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-togail adhartach oir tha e a’ brosnachadh cruth nas fheàrr agus a’ lughdachadh cunnart leòn an taca ri deadlifts traidiseanta. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin cumhachd àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus cur ri coileanadh corporra iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Trap Bar Deadlift

• Lùb aig do chromagan is do ghlùinean fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach, an uairsin greim air làmhan a’ bhàr ribe.
• Brùth tro do shàilean agus dìreach do chromagan is do ghlùinean gus am bàr a thogail far an talamh, a’ dèanamh cinnteach gu fuirich do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
• Cho luath ‘s a ruigeas tu làn sheasamh, stad airson mionaid, agus an uairsin cuir air ais a’ ghluasad le bhith a ’lùbadh do chromagan is do ghlùinean gus am bàr a lughdachadh air ais chun làr.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Trap Bar Deadlift

• ** Cùm cnàimh-droma neodrach **: Tha seo deatamach airson do shàbhailteachd agus èifeachdas an eacarsaich. Seachain a bhith timcheall do dhruim no hyperextending do spine. An àite sin, cùm do dhruim còmhnard agus dìreach. Bidh seo cuideachd a 'toirt a-steach do chridhe agus a' dìon do dhruim ìseal bho leòn.
• ** Grip ceart **: Cùm làmhan a’ bhàr ribe gu daingeann agus dèan cinnteach gu bheil do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan. Bu chòir do làmhan a bhith air beulaibh do bhodhaig. Seachain a bhith a’ lùbadh do chaol-dùirn no uilleanan oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• ** Teicneòlas togail ceart **: Tòisich an lioft le bhith a ’draibheadh ​​​​tro do shàilean agus a’ dìreadh do chasan. Bu chòir do chromagan is guailnean èirigh aig an aon ìre. Seachain togail le do dhruim no

Trap Bar Deadlift Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Trap Bar Deadlift?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Trap Bar Deadlift a dhèanamh. Gu dearbh, thathas gu tric a’ moladh do luchd-tòiseachaidh oir thathas den bheachd gu bheil e nas sàbhailte agus nas fhasa ionnsachadh na an togail traidiseanta barbell. Tha dealbhadh a’ bhàr ribe a’ ceadachadh suidheachadh nas dìriche a lughdaicheas an cuideam air a’ chùl ìseal. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus an cruth ceart ionnsachadh agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Trap Bar Deadlift?

• Trap Bar Deadlift le Còmhlain: Le bhith a’ cur còmhlain strì ris, faodaidh tu an duilgheadas àrdachadh agus barrachd bhuidhnean fèithe a chuir an sàs.
• Bàr glacaidh làimhe àrd: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh le làmhan àrd a 'bhàr ribe, a' lùghdachadh an raon gluasad agus ga dhèanamh nas fhasa do dhaoine le duilgheadasan gluasaid.
• Trap Bar Deadlift Jump: Tha an eadar-dhealachadh spreadhaidh seo a’ cothlamadh neart agus cumhachd, a’ cuimseachadh air na fèithean-fibair a tha a’ tionndadh gu luath.
• Trap Bar Deadlift le slabhraidhean: Le bhith a’ cur slabhraidhean ris, bidh an cuideam ag àrdachadh mar a thogas tu, a’ toirt seachad dùbhlan gun samhail agus a’ brosnachadh buannachdan neart.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Trap Bar Deadlift?

• Bidh an Deadlift Ròmanach a’ cur ris an Trap Bar Deadlift le bhith a’ cuimseachadh air an t-sreath posterior, gu sònraichte na hamstrings agus nas ìsle air ais, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh dòigh togail iomlan agus seasmhachd.
• Bidh eacarsaich Coiseachd an Tuathanaich a’ cur ris an Trap Bar Deadlift le bhith ag àrdachadh neart greim agus seasmhachd bunaiteach, a tha riatanach airson cruth ceart a chumail suas agus casg a chuir air dochann aig àm togail marbh.