Cuir stad air aon chas squat

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Cuir stad air aon chas squat

Tha an Suspension Single Leg Squat na eacarsaich dùbhlanach a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, hamstrings, glutes, agus cridhe, ag àrdachadh neart agus cothromachadh bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart agus seasmhachd aon-thaobhach a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus fallaineachd gnìomh a bhrosnachadh, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, no measgachadh a chuir ris na h-àiteachan-obrach bodhaig as ìsle aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuir stad air aon chas squat

• Gluais do chuideam air aon chas agus leudaich a 'chas eile a-mach air do bheulaibh, ga chumail far an talamh.
• Lùghdaich do bhodhaig sìos gu suidheachadh squat air do chas sheasamh, a’ dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùin nas fhaide na do òrdagan agus gum fuirich do dhruim dìreach.
• Cleachd na gluthan agus na fèithean sliasaid agad gus do phutadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail do chothromachadh le cuideachadh bhon trèanair crochaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun chas eile agus dèan an aon rud.

Moltan airson a' dèanamh Cuir stad air aon chas squat

• Cuir an gnìomh do chridhe: Cùm na fèithean bhoilg agad an sàs tron ​​​​ghluasad gu lèir. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas cothromachadh agus seasmhachd, agus cuideachd dìon do dhruim ìseal. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis a’ chridhe a dhol slac, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air a ’chùl agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• Smachd air do ghluasad: Dèan an squat gu slaodach agus le smachd, an dà chuid air an t-slighe sìos agus air an t-slighe suas. Seachain breabadh no cleachd momentum gus thu fhèin a ghluasad suas, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
• Cleachd do shàilean: Brùth suas bho do shàilean

Cuir stad air aon chas squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuir stad air aon chas squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Single Leg Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach a bhith mothachail gur e eacarsaich nas adhartaiche a tha seo a dh 'fheumas tòrr neart, cothromachadh agus co-òrdanachadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh leis an squat bunaiteach agus mean air mhean a dhol air adhart gu atharrachaidhean nas iom-fhillte mar an Suspension Single Leg Squat. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Cuir stad air aon chas squat?

• Squat Split Bulgàirianach le Crochadh: Anns an tionndadh seo, bidh thu a’ cur aon chois anns an trèanair crochaidh air do chùlaibh fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh squat sgoltadh le do chas eile.
• Squat taobhach crochte: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach seasamh taobh ri taobh an trèanair crochaidh, agus a ’dèanamh aon squat cas fhad‘ s a tha aon chas crochte.
• Squat leum crochte: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far am bi thu a’ dèanamh aon chas squat le aon chois anns an trèanair crochaidh, an uairsin leum gu spreadhaidh suas agus tionndaidh do chasan.
• Squat Curtsy Crochte: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur aon chois anns an trèanair crochaidh air cùlaibh agus air feadh do chorp, a 'dèanamh atharrais air gluasad lùbach, fhad' sa bhios tu a 'sgoltadh leis a' chas eile.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuir stad air aon chas squat?

• Bidh Pistol Squats cuideachd a 'cur ri Suspension Single Leg Squats oir tha iad nan seòrsa eile de dh' eacarsaich aon-thaobhach a tha ag iarraidh agus a 'leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart anns a' bhodhaig ìseal, gu sònraichte ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe.
• Faodaidh Glute Bridges na buannachdan bho Squats Singilte Leg Crochaidh a leasachadh le bhith ag amas air an t-sreath posterior, gu sònraichte na glutes agus na hamstrings, a’ cuideachadh le bhith a’ cothromachadh neart do bhodhaig ìosal agus a dh’ fhaodadh do choileanadh a leasachadh anns an aon chas squat.