Crochadh Cùl Lunge

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Crochadh Cùl Lunge

Is e eacarsaich fiùghantach a th ’anns an Suspension Rear Lunge a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean anns a’ bhodhaig ìosal agad, a ’toirt a-steach na glutes, quads, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ toirt a-steach do chridhe airson seasmhachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh a rèir neart agus sùbailteachd fa leth. Is dòcha gum bi daoine a’ roghnachadh an Suspension Rear Lunge a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ togail fèithean agus ag adhartachadh cothromachadh, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh gluasadan gnìomh ann am beatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crochadh Cùl Lunge

• Ceum aon chois air ais agus cuir e anns an strap crochaidh, a 'cumail do chuideam cothromach air do chas aghaidh.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig gu suidheachadh lòin, a’ lùbadh do ghlùin aghaidh gu ceàrn 90-ceum fhad ‘s a chumas tu do chas cùil dìreach.
• Cùm suidheachadh na sgamhain airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùin aghaidh dìreach os cionn do adhbrann agus gu bheil do ghlùin eile a' comharrachadh an làr.
• Brùth tro do shàilean aghaidh gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, an uairsin atharraich do chasan agus cuir a-rithist an eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Crochadh Cùl Lunge

• Ceangal bunaiteach: Cuir do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus cothromachadh a chumail suas ach cuidichidh e cuideachd do mheadhan-roinn. Seachain a bhith a’ leigeil do bhogha-cùil no do stamag a’ slugadh, oir dh’ fhaodadh seo leantainn gu pian no leòn nas ìsle air ais.
• Smachd air do ghluasad: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. Tha gluasadan slaodach, fo smachd nas èifeachdaiche agus a’ lughdachadh cunnart leòn. Lùghdaich do bhodhaig a-steach don lòn, stad, agus an uairsin brùth tro do shàilean aghaidh gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Doimhneachd na sgamhain: Chan eil mearachd cumanta a 'dol domhainn gu leòr a-steach don lòchran. Feuch ri do bhodhaig a lughdachadh

Crochadh Cùl Lunge Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crochadh Cùl Lunge?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Rear Lunge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-obrach fallaineachd a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach. Cuideachd, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam nas aotroime no eadhon dìreach cuideam a 'chuirp gus am bi iad a' faireachdainn cofhurtail leis a 'ghluasad. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh ro luath.

Deuglanaichan cumanta de na Crochadh Cùl Lunge?

• Lùban cùil crochaidh le tionndadh: Tha an t-atharrachadh seo a’ cur tionndadh torso ris nuair a bhios tu a’ giùlan air ais, a chuidicheas le bhith a’ toirt do chridhe an sàs agus do chothromachadh a leasachadh.
• Lùb cùil crochaidh gu Knee Drive: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ draibheadh ​​​​glùin do chas chùil suas chun bhroilleach agad fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, a chuireas ri eileamaid cardio agus a dh’ obraicheas do ABS.
• Lùn-cùil crochaidh leum: Tha an caochladh seo a 'cur ri eileamaid plyometric, far am bi thu a' leum gu spreadhaidh agus a 'tionndadh casan meadhan an adhair, a' meudachadh an dùbhlan cardiovascular.
• Lòn cùil crochaidh le Bicep Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach obair bodhaig àrd le bhith a’ coileanadh curl bicep nuair a bhios tu a’ giùlan air ais, ga dhèanamh na eacarsaich bodhaig iomlan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crochadh Cùl Lunge?

• Ceumannan suas: Bidh ceumannan suas cuideachd ag obair air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na ceithir-chearcan, a tha deatamach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas aig àm Crochaidh Cùil Lunges, agus mar sin faodaidh iad cuideachadh le bhith ag adhartachadh do chruth sgamhain agus coileanadh.
• Drochaidean Glute: Bidh Glute Bridges a’ cuimseachadh air a bhith a’ neartachadh gluthan agus hamstrings, dà fhèithean a tha gu mòr an sàs ann an Suspension Rear Lunges, agus mar sin faodaidh iad cuideachadh le bhith ag àrdachadh cumhachd agus seasmhachd do sgamhanan.