Ball Seasmhachd Squat Aon-chas

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Ball-stàladachd
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Ball Seasmhachd Squat Aon-chas

Tha an Stability Ball Single Leg Squat na eacarsaich dùbhlanach le bodhaig nas ìsle a tha ag amas air na ceithir-chearcan, hamstrings, glutes, agus fèithean bunaiteach, ag àrdachadh neart, cothromachadh agus seasmhachd. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha airson an neart bodhaig as ìsle agus an co-òrdanachadh adhartachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail leis gu bheil e coltach ri gnìomhachd làitheil agus gluasadan spòrs, a’ cuideachadh gus casg a chuir air leòntan agus coileanadh adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ball Seasmhachd Squat Aon-chas

• Tog aon chois far an talamh, a 'cothromachadh air aon chas, agus a' cumail am ball eadar do dhruim agus am balla.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig ann an suidheachadh squat le bhith a’ lùbadh glùin na cas sheasmhach, a’ dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùin seachad air do òrdagan, fhad ‘s a bhios am ball a’ dol suas do dhruim.
• Cùm an suidheachadh squat airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chridhe an sàs.
• Mean air mhean èirich air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ putadh tro shàilean do chas sheasamh, agus cuir a-rithist an eacarsaich leis a’ chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Ball Seasmhachd Squat Aon-chas

• ** Cùm cothromachadh **: Feumaidh an eacarsaich seo deagh chothromachadh. Mar a thogas tu aon chas far an talamh, dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean bunaiteach agad an sàs gus do chothromachadh a chumail suas. Ma tha duilgheadas agad, faodaidh tu do chas àrdaichte a chumail faisg air an talamh airson taic a bharrachd gus am bi thu misneachail gu leòr airson a togail gu h-iomlan.
• ** Seachain a bhith a’ lùbadh ro fhada air adhart **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ leantainn ro fhada air adhart tron ​​​​squat. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghlùinean agus do dhruim. Feuch ri do bhroilleach a chumail suas is do dhruim dìreach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig.
• ** Gluasad fo smachd **: Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Faodaidh ruith tron ​​​​eacarsaich leantainn gu cruth neo-iomchaidh,

Ball Seasmhachd Squat Aon-chas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ball Seasmhachd Squat Aon-chas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Squat Single Leg Ball Seasmhach a dhèanamh, ach dh ’fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air cothromachadh, neart agus seasmhachd. Thathas a’ moladh gun tòisich luchd-tòiseachaidh le squats bunaiteach no squats ball seasmhachd leis an dà chas, agus mar a gheibh iad neart agus cothromachadh, faodaidh iad gluasad air adhart chun atharrachadh aon chas. Cuimhnich an-còmhnaidh an cruth agus an dòigh cheart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e nas fheàrr stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Ball Seasmhachd Squat Aon-chas?

• Squat Balla Balla Seasmhachd: Is e atharrachadh nach eil cho dùbhlanach a tha seo far am bi thu a’ lùbadh do dhruim an aghaidh ball seasmhachd a tha air a chuir an aghaidh balla agus a’ dèanamh squat, a’ cleachdadh aon chas aig aon àm.
• Squat Ball Seasmhachd le Dumbbell: Bidh an atharrachadh seo a’ cur eacarsaich bodhaig àrd ris an eacarsaich le bhith a’ cumail dumbbell anns gach làimh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an squat aon chas.
• Ball Seasmhachd Squat Singilte Leg le Twist: Anns an atharrachadh seo, fhad ‘s a bhios tu a’ squatadh air aon chas, bidh thu a ’tionndadh do torso gu taobh na cas a tha air a thogail, a’ cur eacarsaich oblique ris an eacarsaich.
• Balla seasmhachd Squat cas singilte gu preas os cionn: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail dumbbell anns gach làimh agus mar a sheasas tu suas bhon squat, bidh thu a’ bruthadh na dumbbells os an cionn,

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ball Seasmhachd Squat Aon-chas?

• Faodaidh Curls Seasmhachd Ball Hamstring cur ri buaidh Squats Singilte Ball Stability le bhith ag amas air na fèithean hamstring agus nas ìsle air ais, ag adhartachadh suidheachadh agus seasmhachd nas fheàrr, agus mar sin a’ cuideachadh le gluasad squat.
• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Squats Pistol a chuireas ri Squats Singilte Ball Seasmhachd, leis gu bheil feum aca air ìre àrd de chothromachadh, sùbailteachd, agus neart anns a’ bhodhaig ìosal, coltach ri iarrtasan squat aon chas.