Eacarsaich Ball Balla Squat

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Ball-stàladachd
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Eacarsaich Ball Balla Squat

Tha an Eacarsaich Ball Balla Squat na eacarsaich trèanaidh neart le droch bhuaidh a tha gu sònraichte ag amas air na quadriceps, glutes, agus fèithean bunaiteach. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir tha e a’ toirt buannachd do dhian a ghabhas atharrachadh a rèir neart an neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ leasachadh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle, ach cuideachd a’ brosnachadh suidheachadh agus cothromachadh nas fheàrr, ga dhèanamh buannachdail airson gnìomhachd làitheil agus coileanadh lùth-chleasachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Eacarsaich Ball Balla Squat

• Lùb do ghlùinean gu mall agus lughdaich do bhodhaig chun na talmhainn, a 'cumail do chasan còmhnard air an làr agus a' dèanamh cinnteach gu bheil am ball a 'dol suas do dhruim fhad' sa tha thu a 'dol sìos.
• Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an talamh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùinean dìreach os cionn do adhbrannan.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'toirt a-steach do chridhe agus a' cumail suas cothromachadh.
• Beag air bheag dìrich do chasan agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leigeil leis a' bhall a dhol air ais sìos gus taic a thoirt don chùl ìseal agad. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Eacarsaich Ball Balla Squat

• Foirm cheart: Mar a bheir thu sìos do bhodhaig gu squat, dèan cinnteach gum fuirich do ghlùinean a rèir do chasan agus nach tèid thu seachad air do òrdagan. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu leòn glùin. Bu chòir do shliasaidean a bhith co-shìnte ris an làr aig bonn an squat.
• Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd a bhith a’ tuiteam gu sgiobalta a-steach don squat, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. An àite sin, lughdaich do bhodhaig mean air mhean agus èirich air ais suas aig an aon astar.
• Gabh a-steach do chridhe: Cùm na fèithean bhoilg agad an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas seasmhachd agus cothromachadh, a' lùghdachadh cunnart tuiteam no cuideam air do dhruim.

Eacarsaich Ball Balla Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Eacarsaich Ball Balla Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Squat Balla Ball Eacarsaich a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson a’ bhodhaig ìosal a neartachadh, gu sònraichte na ceithir-chearcan agus na glutes. Ach, mar eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd stiùireadh iarraidh bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Eacarsaich Ball Balla Squat?

• Squat Balla Balla Eacarsaich Singilte: Is e atharrachadh nas dùbhlanaiche a tha seo far am bi thu a’ togail aon chas far an talamh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an squat, ag amas air cothromachadh agus neart bunaiteach.
• Eacarsaich Balla Balla Squat le Balla Leigheas: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cumail ball leigheis leis an dà làmh aig do bhroilleach fhad ‘s a tha thu a’ squatadh, ag àrdachadh an duilgheadas agus a ’toirt a-steach do bhodhaig àrd.
• Eacarsaich Balla Balla Squat le Còmhlan Resistance: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ cuairteachadh còmhlan dìon timcheall do shliasaidean agus a ’dèanamh an squat, a’ cur teannachadh a bharrachd ris agus ag amas air do ghlùinean is sliasaidean.
• Eacarsaich Balla Balla Squat le Bicep Curls: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’dèanamh curl bicep le dumbbells fhad‘ s a tha iad san t-suidheachadh squatting, a ’toirt cothrom airson eacarsaich bodhaig ìosal is àrd aig an aon àm.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Eacarsaich Ball Balla Squat?

• Faodaidh deadlifts cuideachd cur ri Exercise Ball Wall Squats le bhith a’ neartachadh na fèithean slabhraidh posterior, a’ toirt a-steach na hamstrings agus glutes, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh squats, agus cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd.
• Is e eacarsaich eile a th’ ann an togail laogh a chuireas ri Exercise Ball Wall Squats leis gu bheil iad a’ cuimseachadh air fèithean nan casan as ìsle, a bhios gu tric an sàs ann an squats airson seasmhachd, agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do dhoimhneachd squat agus neart iomlan nan cas.