Squat crochaidh

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat crochaidh

Is e eacarsaich làn-chorp a th’ anns an Suspension Squat a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle, a’ toirt a-steach na ceithir-chearcan, hamstrings, glutes, agus laoigh, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri neart agus sùbailteachd neach. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus an neart bodhaig as ìsle aca àrdachadh, seasmhachd adhartachadh, agus smachd agus co-òrdanachadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat crochaidh

• Cùm làmhan an trèanair crochaidh le do làmhan mu choinneamh a chèile agus leudaich do ghàirdeanan air do bheulaibh aig àirde ghualainn.
• Leig sìos do bhodhaig gu suidheachadh squat le bhith a 'lùbadh do ghlùinean agus a' putadh do chromagan air ais, a 'cumail do bhroilleach suas agus do shùilean air adhart.
• Stad aig bonn an squat airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do shliasaidean co-shìnte ris an talamh.
• Brùth tro do shàilean gus seasamh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cleachdadh an trèanair crochaidh airson cothromachadh agus taic.

Moltan airson a' dèanamh Squat crochaidh

• Smachd air do ghluasad: Is e rud cudromach eile smachd a chumail air do ghluasad tron ​​​​eacarsaich. Thig sìos gu slaodach a-steach don squat, stad aig a’ bhonn, agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Faodaidh gluasadan luath, neo-riaghlaidh leantainn gu droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Doimhneachd Squat: Feuch ri do bhodhaig a lughdachadh gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr, no cho faisg air seo agus a cheadaicheas do shùbailteachd. Le bhith a’ sgoltadh ro eu-domhainn faodaidh e èifeachdas an eacarsaich a chuingealachadh, agus faodaidh e bhith gun fheum a bhith a’ squatadh ro dhomhainn

Squat crochaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat crochaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Squat a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th 'ann a tha ag amas air a' bhodhaig as ìsle, gu h-àraid na ceithir-chearcan, na h-innealan-fuadain, na gluthan, agus an cridhe. Ach, mar eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach, fòcas a chuir air cruth, agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus an seasmhachd a’ dol am feabhas. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e ga dhèanamh ceart agus gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Squat crochaidh?

• Jump Squat: Is e atharrachadh nas beothaile a tha seo far am bi thu a’ spreadhadh suas bhon t-suidheachadh squat, a’ leum cho àrd ‘s as urrainn dhut.
• Squat Os cionn: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cumail barbell no dumbbells os cionn do chinn fhad ‘s a tha thu a’ squat, a tha gu mòr a ’meudachadh an dùbhlan a thaobh seasmhachd do chridhe is do ghualainn.
• Pistol Squat: Is e atharrachadh squat aon-chas a tha seo a dh ’fheumas tòrr cothromachadh, neart agus gluasad.
• Squat aghaidh: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail barbell air beulaibh do bhodhaig, thairis air do ghualainn, a tha a 'gluasad fòcas an eacarsaich nas motha a dh'ionnsaigh do quads agus cridhe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat crochaidh?

• Deadlifts: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ri Suspension Squats le bhith a' neartachadh an t-sèine posterior, a 'gabhail a-steach na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais. Tha an cumhachd a thig bho na fèithean sin deatamach airson squats a dhèanamh le deagh chruth agus casg a chuir air dochann.
• Planks: Ged is e eacarsaich bhoilg a th’ ann sa mhòr-chuid, bidh plancaichean cuideachd a’ dol an sàs anns a’ chridhe gu lèir, rud a tha riatanach airson seasmhachd agus suidheachadh ceart a chumail suas rè Suspension Squats. Faodaidh cridhe làidir do choileanadh squat iomlan a leasachadh agus an cunnart bho leòn a lughdachadh.