Ceum glùine le cuideam le swing

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Ceum glùine le cuideam le swing

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns a’ Cheum Cloinne Cuideam le Swing a chuireas ri bun-stèidh seasmhachd, a leasaicheas cothromachadh, agus a neartaicheas fèithean bodhaig nas ìsle. Tha an eacarsaich sùbailte seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart corporra agus an co-òrdanachadh àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu grunn bhuidhnean fèithe a chuir an sàs gu h-èifeachdach, do fhoghlam gnìomh àrdachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ceum glùine le cuideam le swing

• A’ cumail do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach, tog do ghlùin deas far an talamh agus ceum air adhart, a’ toirt do chas dheas suas gus coinneachadh ri do làimh chlì.
• Mar a thèid thu air adhart, gluais an dumbbell suas gu àirde ghualainn, a 'cumail do ghàirdean dìreach.
• Thoir sìos an dumbbell air ais sìos nuair a thilleas tu chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'glùinean air do ghlùin dheas le do chas chlì air adhart.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais gu glùinean air do ghlùin chlì agus cùm an dumbbell nad làimh chlì.

Moltan airson a' dèanamh Ceum glùine le cuideam le swing

• Taghadh Cuideam: Tagh cuideam a bheir dùbhlan dhut ach nach dèan cron air an fhoirm agad. Ma tha an cuideam ro throm, dh ’fhaodadh gun lean e gu innleachd neo-iomchaidh, a’ meudachadh cunnart leòn. Ma tha e ro aotrom, is dòcha nach toir e neart gu leòr gus na fèithean agad obrachadh gu h-èifeachdach. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Gluasadan fo smachd: Seachain an cuideam a ghluasad ro luath no le cus feachd. Faodaidh am mearachd cumanta seo leantainn gu call smachd agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.

Ceum glùine le cuideam le swing Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ceum glùine le cuideam le swing?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an ceum glùine le cuideam le eacarsaich swing a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a bhios tu a 'togail neart agus a' fàs nas cofhurtail leis a 'ghluasad, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean. Cuimhnich gum bi thu an-còmhnaidh blàth mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin. Ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith rè an eacarsaich, stad sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Ceum glùine le cuideam le swing?

• Ceum glùine le cuideam le gàirdean singilte le swing: Anns an atharrachadh seo, cha bhith thu a’ cleachdadh ach aon ghàirdean gus an cuideam a shnìomh, a tha ag àrdachadh an iarrtais air do chorp bunaiteach agus àrd airson seasmhachd.
• Ceum glùine le cuideam le swing os cionn: An àite a bhith a 'gluasad a' chuideam chun a 'bheulaibh, bidh thu ga shìneadh os an cionn, a' cur dùbhlan a bharrachd ris airson do ghualainn agus do dhruim àrd.
• Ceum glùine le cuideam le swing is squat: Às deidh dhut an cuideam a ghluasad agus a shìneadh, cuiridh tu squat ris mus till thu air ais chun t-suidheachadh glùin, ag àrdachadh an dian airson do bhodhaig ìosal.
• Ceum glùine le cuideam le Swing and Twist: Mar a bhios tu a’ slugadh a’ chuideam, bidh thu cuideachd a’ toinneamh do torso, a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad nas dian.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ceum glùine le cuideam le swing?

• Squats: Bidh squats, mar an Ceum Kneeling Cuideam le Swing, ag amas air a 'bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na cromagan, na gluthan, agus na sliasaichean. Bidh iad cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh an dà chuid do chothromachadh agus do dhreuchd, a dh'fhaodas buannachd a thoirt do do choileanadh agus do shàbhailteachd nuair a bhios tu a 'dèanamh an Ceum glùine le Swing.
• Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ris a’ Cheum Kneeling Cuideam le Swing le bhith a’ neartachadh na hamstrings, glutes, agus fèithean nas ìsle air ais. Faodaidh an neart agus an t-seasmhachd a bharrachd bho deadlifts cuideachadh le bhith a’ leasachadh cumhachd agus èifeachdas do shlatan-tomhais anns an eacarsaich Ceum air a ghlùinean le cuideam.