Lunge le cuideam le swing

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Lunge le cuideam le swing

Is e eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a th’ anns an Làmh Cuideam le Swing a bhios gu sònraichte ag amas air na glutes, na quads, na hamstrings, agus an cridhe, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na gàirdeanan agus na guailnean. Tha an eacarsaich seo foirfe dha daoine fa leth de gach ìre fallaineachd a tha airson an neart, an cothromachadh agus an co-òrdanachadh adhartachadh. Le bhith a’ toirt a’ ghluasad seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu tòna fèithe àrdachadh, call geir adhartachadh, agus fallaineachd gnìomh adhartachadh, a’ dèanamh gnìomhan làitheil nas fhasa a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lunge le cuideam le swing

• Gabh ceum air adhart le do chas chlì, aig an aon àm a 'lùghdachadh do bhodhaig gu suidheachadh lòin fhad' sa tha thu a 'gluasad cuideam suas gu àirde ghualainn.
• Brùth air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'tilleadh gluasad a' chuideam air ais sìos.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo le do chas dheas a’ dol air adhart agus an cuideam nad làimh chlì.
• Lean air adhart gu gach taobh airson an ìre ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu ruitheam cunbhalach agus smachd air a' chuideam tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Lunge le cuideam le swing

• Smachd air na gluasadan agad: Seachain a bhith ag atharrachadh na cuideaman ro luath no le cus neart. Faodaidh seo leantainn gu call smachd agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air smachd a chumail air na cuideaman fhad 'sa tha thu gan sgoltadh suas agus gan ìsleachadh. Bidh seo cuideachd a 'toirt a-steach do fhèithean nas èifeachdaiche.
• Gabh a-steach do chridhe: Tha prìomh àite aig na fèithean bunaiteach agad ann a bhith a’ bunailteachadh do bhodhaig rè an eacarsaich seo. Dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an lòin agus an swing. Cuidichidh seo

Lunge le cuideam le swing Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lunge le cuideam le swing?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich le cuideam aotrom le swing a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Feumaidh an eacarsaich seo co-òrdanachadh, cothromachadh, agus neart, agus mar sin tha e deatamach an cruth ceart ionnsachadh mus cuir thu barrachd cuideam. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no luchd-tòiseachaidh proifeasanta fallaineachd a bhith agad tron ​​​​eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Lunge le cuideam le swing?

• Kettlebell Lunge le swing: An àite dumbbell, thathas a’ cleachdadh kettlebell gus seòrsa eadar-dhealaichte de dh ’aghaidh a chuir ris agus dùbhlan a thoirt do neart greim.
• Reverse Lunge le Swing: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach ceum air ais a-steach do lòn fhad ‘s a tha thu a’ gluasad a ’chuideam suas, a’ toirt do chridhe an sàs agus a ’toirt dùbhlan do chothromachadh.
• Lùb taobhach le swing: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a 'toirt an lòin chun an taobh, ag obrachadh do shliasaid a-staigh agus a-muigh fhad' sa tha thu a 'tionndadh an cuideam suas.
• Lòn coiseachd le cuideam le swing: Tha an eadar-dhealachadh fiùghantach seo a’ toirt a-steach a bhith a ’sgamadh air adhart ann an gluasad coiseachd, a’ gluasad cuideam le gach ceum gus do bhodhaig iomlan a thoirt a-steach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lunge le cuideam le swing?

• Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ri Lunge Weighted le Swing le bhith a’ cuimseachadh air an t-sreath posterior, a’ toirt a-steach na hamstrings agus nas ìsle air ais, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig nas ìsle cothromach agus a’ leasachadh seasmhachd rè gluasad na sgamhan.
• Swings Kettlebell: Bidh claisean Kettlebell a’ roinn a’ ghluasad swing le Weighted Lunge with Swing, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh co-òrdanachadh, neart bunaiteach, agus cumhachd, agus tha iad sin uile buannachdail airson a bhith a’ coileanadh sgamhanan le cuideam a bharrachd.