Dumbbell làn swing

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell làn swing

Tha an Dumbbell Full Swing na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na casan, cridhe, agus guailnean, ag àrdachadh neart agus seasmhachd iomlan. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e a’ brosnachadh fallaineachd gnìomh, cothromachadh agus co-òrdanachadh. Bhiodh daoine airson a dhol an sàs san eacarsaich seo oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh slàinte cardiovascular ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ losgadh chalaraidhean, ga dhèanamh na phàirt èifeachdach de phrògram call cuideim no togail fèithean.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell làn swing

• Lùb do ghlùinean beagan agus brùth do chromagan air ais fhad ‘s a lughdaicheas tu do torso gus am bi e cha mhòr co-shìnte ris an làr, a’ tionndadh na dumbbells eadar do chasan.
• Ann an gluasad luath agus fo smachd, cuir do chromagan air adhart agus dìreach do ghlùinean gus na dumbbells a ghluasad suas gu ìre a 'bhroilleach, a' cumail do ghàirdeanan dìreach agus cridhe an sàs.
• Leig leis na dumbbells gluasad air ais sìos eadar do chasan, a 'cleachdadh a' ghluasad gus do chromagan a phutadh air ais agus do torso a lùghdachadh a-rithist.
• Dèan a-rithist an gluasad gluasadach seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu cridhe làidir, seasmhach agus seachain do dhruim timcheall.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell làn swing

• ** Tagh an Cuideam Ceart **: Is e am mearachd cumanta a nì luchd-tòiseachaidh gu tric a bhith a’ taghadh cuideam a tha ro throm. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do dhòigh-obrach.
• ** Gluasad fo smachd **: Na seachain an dumbbell ro luath no cleachd momentum airson a thogail. Bu chòir smachd a chumail air a’ ghluasad, leis a’ chumhachd a’ tighinn bho do chasan is do chromagan, chan e do ghàirdeanan no do dhruim.
• ** Seachain a bhith a’ glasadh do joints **: Nuair a bheir thu leat an dumbbell os do chionn, bi faiceallach nach glas thu na h-uilllean agad

Dumbbell làn swing Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell làn swing?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Full Swing a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus leòn a sheachnadh. Tha an Dumbbell Full Swing na eacarsaich làn bodhaig a bhios ag obair grunn bhuidhnean fèithe, agus mar sin tha e cudromach smachd agus cothromachadh a chumail suas. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd an fhoirm cheart ionnsachadh bho thrèanaiche le teisteanas no coimhead air bhideothan teagaisg mus feuch thu ri eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell làn swing?

• Swing Dumbbell Singilte Gàirdean: Tha an dreach seo ag iarraidh nach cleachd thu ach aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Swing Dumbbell mu seach: Anns an atharrachadh seo, bidh thu ag atharrachadh an dumbbell bho aon làimh chun làimh eile aig mullach gach swing, ag àrdachadh do sùbailteachd agus co-òrdanachadh sùil-làimhe.
• Dumbbell Swing with Step: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach ceum air adhart le aon chois fhad ‘s a tha thu a’ snìomh an dumbbell suas, agus an uairsin a ’ceumadh air ais fhad‘ s a tha thu ga shlaodadh sìos.
• Dumbbell Swing and Press: Tha an dreach seo a’ cur preas gualainn ri mullach a’ ghluasaid swing, a’ toirt dùbhlan a bharrachd don bhodhaig àrd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell làn swing?

• Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ri Dumbbell Full Swings oir bidh iad le chèile ag obair air na fèithean slabhraidh posterior, a tha a ’toirt a-steach an cùl as ìsle, glutes, agus hamstrings, a’ leantainn gu seasmhachd agus cumhachd nas fheàrr anns a ’bhodhaig ìosal.
• Squats: Tha squats nan deagh thaic ri Dumbbell Full Swings oir tha iad le chèile ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, agus mar sin ag àrdachadh neart cas agus cothromachadh bodhaig iomlan.