Àrdachadh Barbell Rear Delt

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh Barbell Rear Delt

Tha an Barbell Rear Delt Raise na eacarsaich togail neart a tha ag amas gu sònraichte air na deltoids posterior, ag àrdachadh seasmhachd gualainn agus neart corp àrd san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-dealasach fallaineachd agus lùth-chleasaichean a tha airson an coileanadh ann an spòrs a leasachadh a dh’ fheumas gluasadan gualainn làidir. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine suidheachadh nas fheàrr a choileanadh, casg a chuir air leòntan gualainn, agus am bòidhchead corporra adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh Barbell Rear Delt

• Lùb beagan aig do ghlùinean agus lean air adhart bho do mheadhan fhad 'sa chumas tu do dhruim dìreach gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr.
• Leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan gus am bi am barbell a 'crochadh dìreach fon bhroilleach agad le do làmhan mu choinneamh do chasan.
• Beag air bheag tog am barbell suas chun an taobh gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr, a 'cumail do uilleanan beagan air an lùbadh.
• Lùghdaich am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd gus aon ath-aithris a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh Barbell Rear Delt

• Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Is e mearachd cumanta togail ro throm ro thràth, a dh ’fhaodadh leantainn gu dochann agus cruth neo-iomchaidh. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Fòcas air na Rear Deltoids: Is e amas an eacarsaich seo a bhith ag amas air na deltoids cùil. Gus seo a dhèanamh, seall air a bhith a’ tarraing a’ chuideam suas leis na deltaichean cùil agad, chan e do ghàirdeanan. Faodaidh am fòcas inntinneil seo cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean ceart gan obrachadh.
• Mall agus Seasmhach: Dèan an eacarsaich gu slaodach agus le smachd. Seachain am buaireadh a dhol tro na riochdairean. Mar as slaodaiche a thèid thu, is ann as motha a bhios tu

Àrdachadh Barbell Rear Delt Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh Barbell Rear Delt?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Rear Delt Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-tadhail eòlach a bhith agad airson stiùireadh tron ​​​​phròiseas an toiseach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean ath-aithris agus cuideam mar a bhios an neart agus an dòigh-obrach a’ dol am feabhas.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh Barbell Rear Delt?

• Suidheachadh Rear Delt Raise: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nan deltoids cùil agus a ’lughdachadh com-pàirt fèithean eile.
• Incline Bench Rear Delt Raise: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu nad laighe aghaidh sìos air being incline a bheir seachad ceàrn eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus a chuidicheas le bhith ag amas air na deltoids cùil nas èifeachdaiche.
• Bent-Over Rear Delt Raise: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach seasamh agus lùbadh a-null aig a’ mheadhan gus an eacarsaich a dhèanamh, a chuidicheas le bhith a’ toirt a-steach na fèithean as ìsle air ais agus cridhe cuideachd.
• Àrdachadh Delt Rear Gàirdean Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le fòcas a chuir air leasachadh fèithean fa leth agus mì-chothromachadh sam bith a cheartachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh Barbell Rear Delt?

• Face Pulls: Tha an eacarsaich seo ag amas air an dà chuid deltoids cùil agus rhomboids, a 'cur ris an Barbell Rear Delt Raise le bhith a' neartachadh nam buidhnean fèithe sin, a 'leasachadh seasmhachd gualainn agus ag àrdachadh leasachadh gualainn iomlan.
• Bent-Over Reverse Fly: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na deltoids cùil mar an Barbell Rear Delt Raise, ach bidh e a ’dèanamh sin ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte le bhith a’ toirt a-steach na fèithean nuair a thèid an gualainn a thoirt air falbh gu còmhnard, agus mar sin a ’toirt seachad brosnachadh eadar-dhealaichte airson fàs fèithean. agus neart.