Sgiobair Barbell

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Teres Major

Sìmreiv ann an dìreach Sgiobair Barbell

Tha an Barbell Skier na eacarsaich fiùghantach, làn-bodhaig a chaidh a dhealbhadh gus do chridhe, do ghlùinean agus do chasan a neartachadh agus do chasan a neartachadh fhad ‘s a leasaicheas tu do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd aig ìrean eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ feuchainn ri an neart gnìomh agus an coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh. Faodaidh toirt a-steach Barbell Skier a-steach don chleachdadh agad cuideachadh le bhith ag atharrais air gluasadan sgithidh, ga dhèanamh na dheagh eacarsaich dha luchd-sgithidh no dhaibhsan a tha airson an cuid obrach iomadachadh le gluasad tarraingeach is dùbhlanach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sgiobair Barbell

• Lùb aig do chromagan is do ghlùinean, a 'lùghdachadh do torso gus am bi e cha mhòr co-shìnte ris an làr, a' cumail do dhruim dìreach agus am barbell faisg air do chasan.
• An uairsin, leudaich do chromagan agus do ghlùinean gu spreadhaidh, a 'tarraing a' bharbell suas gus an ruig e àirde do chromagan.
• Aig mullach a 'ghluasaid, bu chòir do bhodhaig a bhith air a leudachadh gu h-iomlan agus bu chòir dhut a bhith nad sheasamh air do òrdagan, a' toirt ìomhaigh air gluasad sgiobair a 'leum.
• Lùghdaich am barbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, ga chumail faisg air do bhodhaig, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sgiobair Barbell

• Grèim ceart: Cùm am barbell le grèim thairis air, làmhan leud ghualainn bho chèile. Na gabh grèim air a’ bharbell ro theann oir faodaidh e cuideam a chuir air do chaol-dùirn is do ghàirdeanan. An àite sin, cùm grèim làidir ach comhfhurtail.
• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an Skier Barbell, dèan cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agad. Slaod am barbell bho aon taobh gu do thaobh eile, a’ dèanamh atharrais air gluasad neach-sgithidh. Na seachain am barbell ro luath no ro fhada, oir faodaidh seo leantainn gu call smachd agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Ceangal bunaiteach: Cuir do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh do bhodhaig ach bidh e cuideachd a’ neartachadh èifeachdas

Sgiobair Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sgiobair Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Skier a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Feumaidh an eacarsaich seo co-òrdanachadh agus cothromachadh, agus mar sin dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach dha cuid de luchd-tòiseachaidh. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-proifeiseanta fallaineachd a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd, stad sa bhad agus faigh comhairle bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Sgiobair Barbell?

• Kettlebell Skier: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh kettlebell an àite barbell, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs ann am buidhnean fèithe eadar-dhealaichte agus a’ meudachadh neart greim.
• Skier Band Resistance: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite barbell, a’ toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus a’ toirt cothrom air ìre duilgheadas atharrachadh.
• Sgiobair cuideam bodhaig: Is e atharrachadh a tha seo far am bi thu a’ cleachdadh do chuideam bodhaig fhèin an àite barbell, ga dhèanamh na eacarsaich nas ruigsinneach dhaibhsan aig nach eil uidheamachd gym.
• Sgiath Ball-leighis: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh ball leigheis an àite barbell, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh fhad ‘s a tha e fhathast a’ toirt seachad eacarsaich dùbhlanach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sgiobair Barbell?

• Tha "Kettlebell Swings" na eacarsaich taiceil eile oir tha iad a 'toirt ìomhaigh air gluasad hip-hinge ann am Barbell Skier, a' brosnachadh cumhachd agus seasmhachd anns na gluthan agus na h-innealan-fuadain.
• Faodaidh "Barbell Squats" cuideachd èifeachdas Barbell Skier a leasachadh le bhith a 'neartachadh nan quads, hamstrings, agus glutes, a tha deatamach airson cothromachadh agus cumhachd a chumail anns a' ghluasad sgithidh.