Ball Roll Oblique Taobh a-muigh

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Ball Roll Oblique Taobh a-muigh

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an Roll Ball External Oblique a tha a’ neartachadh agus a’ gleusadh nam fèithean oblique, a’ neartachadh seasmhachd bunaiteach agus a’ leasachadh neart bodhaig san fharsaingeachd. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag iarraidh an neart bunaiteach aca a leasachadh no an raon bhoilg aca a shnaigheadh. Le bhith a’ dèanamh na h-eacarsaich seo gu cunbhalach faodaidh seo do choileanadh ann an gnìomhachd chorporra eile àrdachadh, suidheachadh a leasachadh, agus cur ri corpas cothromach, soilleir.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ball Roll Oblique Taobh a-muigh

• Gabh do chridhe an sàs agus cùm do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do chasan.
• A’ cleachdadh do chasan, rolaig am ball air do thaobh cheart, a’ toinneamh do torso mar a thèid thu air adhart.
• Stad airson mionaid, an uairsin cuir am ball air ais chun mheadhan.
• Dèan an aon ghluasad a-rithist air do thaobh chlì, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig fhathast dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Ball Roll Oblique Taobh a-muigh

• Gabh a-steach do chridhe: Tha an eacarsaich ball-rolaig taobh a-muigh oblique air a dhealbhadh gus cuimseachadh air na fèithean oblique agad, a tha nam pàirt den chridhe agad. Mar sin, tha e cudromach na fèithean bunaiteach agad a chumail an sàs tron ​​​​eacarsaich. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'meudachadh èifeachdas an eacarsaich, ach bidh e cuideachd a' cuideachadh gus do dhruim ìseal a dhìon.
• Seachain a bhith a 'cur dragh air do mhuineal: Tha mearachd cumanta a' tarraing air do mhuineal fhad 'sa tha thu a' dèanamh an eacarsaich. Gus seo a sheachnadh, cùm do làmhan gu aotrom air cùl do chluasan gun a bhith a’ ceangal do chorragan. Cuidichidh seo gus casg a chuir air cuideam amhaich. Cuimhnich, bu chòir don chumhachd tighinn bhon chridhe agad, chan ann

Ball Roll Oblique Taobh a-muigh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ball Roll Oblique Taobh a-muigh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Roll Ball External Oblique a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh fallaineachd no eòlaiche a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich daonnan blàthachadh ro eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Ball Roll Oblique Taobh a-muigh?

• Tha an Medicine Ball Oblique Twist a 'toirt a-steach tionndadh aig mullach a' ghluasaid gus na h-obliques a thoirt a-steach agus eacarsaich nas dùbhlanaiche a thoirt seachad.
• Is e atharrachadh a th’ ann an Roll Oblique Ball na h-Eilbheis a tha a’ toirt a-steach a bhith a’ roiligeadh am ball le do làmhan seach do chasan, a’ toirt dùbhlan eadar-dhealaichte dha na h-obliques.
• Bidh an Incline Oblique Roll a’ cleachdadh uachdar claon gus an duilgheadas a th’ aig eacarsaich ball-rolaig a mheudachadh, a’ feumachdainn barrachd neart is seasmhachd bho na h-obliques.
• Bidh an Rolla Oblique le Cuideam a’ cur cuideam ris an eacarsaich, ag àrdachadh an aghaidh agus a’ toirt air na h-obliques obrachadh nas cruaidhe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ball Roll Oblique Taobh a-muigh?

• Side Planks: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Roll Ball External Oblique oir tha e cuideachd ag amas air na h-obliques ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart bunaiteach nas cothromaiche agus nas gnìomhaiche.
• Crunches Rothair: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Roll Ball External Oblique oir chan e a-mhàin gu bheil e ag amas air na h-obliques ach cuideachd an abdominis rectus agus na flexors hip, a’ toirt seachad eacarsaich bhoilg nas coileanta a bheir taic do leasachadh nan obliques.