Àrdachadh taobhach aon ghàirdean dumbbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh taobhach aon ghàirdean dumbbell
Tha an Dumbbell One Arm Lateral Raise na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean gualainn, gu sònraichte na deltoids taobhach, ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus ag adhartachadh seasmhachd gualainn. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh aon airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus cothromachadh fèithe a leasachadh, mìneachadh gualainn àrdachadh, agus taic a thoirt do shuidheachadh nas fheàrr.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh taobhach aon ghàirdean dumbbell
- A’ cumail do torso na sheasamh, tog an dumbbell ri do thaobh le lùb bheag air an uilinn agus do làmh beagan air a lùbadh air adhart mar gum biodh tu a’ dòrtadh uisge ann an glainne, lean ort a’ dol suas gus am bi do ghàirdean co-shìnte ris an làr.
- Exhale fhad ‘s a nì thu a’ ghluasad seo agus stad airson diog aig a ’mhullach.
- Beag air bheag lughdaich an dumbbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a bhios tu ag inhaladh.
- Dèan a-rithist an gluasad airson an ìre de ath-aithris a thathar a 'moladh agus an uairsin atharraich gàirdeanan.
Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh taobhach aon ghàirdean dumbbell
- Gluasad fo smachd: Àrdaich an dumbbell chun an taobh gus am bi do ghàirdean co-shìnte ris an làr, a 'cumail do uilinn beagan lùbte. An uairsin lughdaich an dumbbell air ais sìos ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh air no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithe agus chan obraich e gu h-èifeachdach do na fèithean agad.
- Cùm do chridhe an sàs: Cuidichidh a bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad do chothromachadh agus do sheasmhachd a chumail rè an eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a’ seachnadh a’ chridhe, a dh’ adhbhraicheas mì-chothromachadh agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.
- Na gabh thairis air: Nuair a thogas tu an dumbbell, seachain a dhol seachad air a’ phuing far a bheil do ghàirdean co-shìnte ris an talamh
Àrdachadh taobhach aon ghàirdean dumbbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh taobhach aon ghàirdean dumbbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell One Arm Lateral Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh agus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ cleachdadh an fhoirm cheart. Tha e buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-eacarsaich eòlach a bhith a’ sealltainn a’ ghluasad an-toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus stad ma tha thu a' faireachdainn pian sam bith.
Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh taobhach aon ghàirdean dumbbell?
- Àrdachadh taobhach incline dumbbell: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, ag amas air na deltoids taobhach bho cheàrn eadar-dhealaichte.
- Àrdachadh taobhach aghaidh dumbbell: An àite a bhith a’ togail an dumbbell chun an taobh, bidh thu ga thogail air beulaibh do bhodhaig, ag amas air na deltoids anterior.
- Àrdachadh taobhach Dumbbell Bent-Over: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'lùbadh a-null aig a' mheadhan agus a 'togail an dumbbell a-mach chun an taobh, a tha ag amas air na deltoids posterior.
- Taobh na laighe Àrdachadh taobhach dumbbell: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ laighe air do thaobh air being agus a ’togail an dumbbell suas, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nan deltoids taobhach.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh taobhach aon ghàirdean dumbbell?
- Upright Barbell Row: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Àrdachadh Lateral One Arm Dumbbell le bhith ag amas air an dà chuid na deltoids lateral agus posterior, a bharrachd air na fèithean trapezius, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd nas coileanta.
- Àrdachadh aghaidh Dumbbell: Tha an eacarsaich seo, mar an One Arm Lateral Raise, a’ dealachadh nan deltoids, ach bidh e a’ cuimseachadh barrachd air na deltoids anterior. Le bhith a’ cothlamadh an dà eacarsaich seo, faodaidh tu dèanamh cinnteach gum bi eacarsaich cothromach is farsaing airson na fèithean gualainn agad.
Teaigsean ceangailte ri Àrdachadh taobhach aon ghàirdean dumbbell
- Àrdachadh taobh aon-ghàirdean dumbbell
- Eacarsaich aon ghualainn le dumbbell
- Eacarsaich dumbbell airson guailnean
- Àrdachadh aon ghàirdean taobh
- Neartachadh ghualainn le dumbbell
- Àrdaich aon ghàirdean aig taobh dumbbell
- Eacarsaich ghualainn dumbbell aon-làimhe
- Àrdachadh taobhach le aon dumbbell
- Àrdachadh gualainn aon ghàirdean le dumbbell
- Eacarsaich le dumbbell airson deltoids lateral