Àrdachadh taobhach gàirdean lùbte dumbbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh taobhach gàirdean lùbte dumbbell
Tha an Dumbbell Bent Arm Lateral Raise na eacarsaich trèanaidh neart èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean gualainn, gu sònraichte na deltoids, a’ leasachadh tòna fèithe agus seasmhachd. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir tha e furasta atharrachadh a rèir cuideam nan dumbbells a thathar a’ cleachdadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh seo seasmhachd gualainn àrdachadh, neart bodhaig àrd a leasachadh, agus cur ri suidheachadh nas fheàrr, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor dha neach sam bith a tha airson am fallaineachd iomlan agus an coltas corporra adhartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh taobhach gàirdean lùbte dumbbell
- Cùm do uilleanan faisg air do torso agus na palms agad mu choinneimh do torso. Is e seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
- Le bhith a’ cumail an torso na sheasamh, tog na dumbbells ri do thaobh le lùb bheag air an uilinn agus na làmhan air an gluasad beagan air adhart mar gum biodh iad a’ dòrtadh uisge ann an glainne. Lean ort a 'dol suas gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr. Exhale mar a chuireas tu an gnìomh seo an gnìomh.
- Stad airson diog aig a’ mhullach agus lughdaich na cuideaman air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu a’ gabhail anail.
- Dèan ath-aithris air a 'ghluasad seo airson an ìre de ath-aithris a thathar a' moladh.
Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh taobhach gàirdean lùbte dumbbell
- Smachd air do ghluasad: An àite a bhith a’ ruith tro na h-ath-aithrisean, smachd a chumail air do ghluasad an dà chuid nuair a bhios tu a’ togail agus a’ lughdachadh na dumbbells. Cuiridh seo na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
- Cleachd cuideaman iomchaidh: Is e mearachd cumanta a th’ ann cuideaman troma a chleachdadh ann an oidhirp toraidhean a luathachadh. Ach, le bhith a’ cleachdadh cuideaman a tha ro throm faodaidh seo do chruth a mhilleadh agus leantainn gu dochann. Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich iad mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
- Cùm do mhuineal neodrach: Seachain a bhith a’ cur cuideam air do mhuineal
Àrdachadh taobhach gàirdean lùbte dumbbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh taobhach gàirdean lùbte dumbbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Bent Arm Lateral Raise a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus casg a chur air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd a bhith gan stiùireadh tron eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh taobhach gàirdean lùbte dumbbell?
- Àrdachadh taobhach dumbbell na shuidhe: Tha seo coltach ris an dreach seasamh, ach air a chluich fhad ‘s a tha e na shuidhe air being, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean gualainn agus a ’casg a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail.
- Àrdachadh taobhach Beinn Incline: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na laighe aghaidh-sìos air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a bhios ag amas air diofar phàirtean de na fèithean gualainn.
- Àrdachadh taobhach aon ghàirdean dumbbell: Tha seo air a dhèanamh le bhith a’ togail aon dumbbell aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag amas air cruth agus neart gach gàirdean fa leth.
- Àrdachadh taobhach Dumbbell le Twist: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ toinneamh na dùirn aig mullach a’ ghluasaid gus am bi na h-òrdagan a’ dol sìos, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh taobhach gàirdean lùbte dumbbell?
- Upright Barbell Row: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na deltoids agus an cùl àrd, coltach ris an Dumbbell Bent Arm Lateral Raise, ach a 'toirt a-steach raon gluasad eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a' leasachadh sùbailteachd agus neart gualainn san fharsaingeachd.
- Tarraing aghaidh: Bidh tarraing aghaidh chan ann a-mhàin ag amas air na deltoids ach cuideachd ag obair air na fèithean rhomboids agus trapezius. Bidh seo a’ cur ris an Dumbbell Bent Arm Lateral Raise le bhith a’ dèanamh cinnteach à leasachadh cothromach air na fèithean gualainn is àrd air ais.
Teaigsean ceangailte ri Àrdachadh taobhach gàirdean lùbte dumbbell
- Eacarsaich ghualainn dumbbell
- Àrdachadh taobhach Bent Arm
- Eacarsaich Neartachadh ghualainn
- Àrdachadh taobhach dumbbell
- Eacarsaich dumbbell aig a’ bhodhaig àrd
- Eacarsaich Toning ghualainn
- Àrdaich gàirdean le dumbbell
- Eacarsaich togail ghualainn
- Eacarsaich dumbbell airson guailnean
- Eacarsaich Àrdachadh Bent Arm