Àrdachadh taobhach na shuidhe aig Dumbbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh taobhach na shuidhe aig Dumbbell
Tha an Dumbbell Seated Lateral Raise na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean gualainn, gu sònraichte na deltoids taobhach, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na ribeachan agus na fèithean àrd air ais. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha ag amas air neart bodhaig àrd, suidheachadh, agus mìneachadh fèithean àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Àrdachadh Lateral Seated Lateral Dumbbell a-steach don chleachdadh eacarsaich agad cuidichidh e le bhith ag àrdachadh seasmhachd gualainn, ag àrdachadh raon gluasad, agus a’ cur ri bodhaig nas cothromaiche.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh taobhach na shuidhe aig Dumbbell
- Cùm do uilleanan beagan air an lùbadh agus do ghàirdeanan ri do thaobh.
- Tog gu mall na dumbbells a-mach gu do thaobh, a ’cumail do uilleanan agus do làmhan a’ gluasad còmhla ann an gluasad rèidh, fo smachd gus an ruig iad ìre ghualainn.
- Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich na dumbbells gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na dumbbells tron ghluasad gu lèir.
Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh taobhach na shuidhe aig Dumbbell
- Smachd air a’ ghluasad: Seachain a bhith a’ slugadh na cuideaman no a’ cleachdadh momentum airson an togail. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, an dà chuid nuair a bhios tu a’ togail agus a’ lughdachadh na dumbbells. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean targaid an sàs gu h-iomlan agus a' lùghdachadh cunnart leòn.
- Suidheachadh gàirdean ceart: Bu chòir do ghàirdeanan a bhith air an lùbadh beagan aig na h-uilllean, chan ann gu tur dìreach. Bidh seo a’ lughdachadh cuideam air joints na h-uilinn. Cuideachd, seachain àrdachadh na cuideaman os cionn àirde ghualainn. Bu chòir na dumbbells a thogail gu na taobhan gus am bi iad a rèir do ghualainn.
- Cùm do fhòcas: Bu chòir do fhòcas a bhith air na deltoids lateral, a tha nam fèithean targaid san eacarsaich seo. Seachain a bhith a’ crathadh do ghuailnean no a’ cleachdadh na fèithean cùil no amhaich agad gus na cuideaman a thogail.
- Tagh App
Àrdachadh taobhach na shuidhe aig Dumbbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh taobhach na shuidhe aig Dumbbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Sead Lateral Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuideam a chleachdadh a tha iomchaidh airson an ìre fallaineachd agad agus an cruth ceart a chumail tron eacarsaich gus dochann a sheachnadh. Thathas a’ moladh tòiseachadh le cuideaman aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd. Is dòcha gum bi thu airson stiùireadh a shireadh bho neach-proifeiseanta fallaineachd no neach-trèanaidh nuair a thòisicheas tu a-mach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh taobhach na shuidhe aig Dumbbell?
- Dumbbell Bent-Over Lateral Raise: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'lùbadh a-null aig a' mheadhan, a 'toirt cothrom dhut cuimseachadh air na deltoids cùil an àite nan deltoids taobh.
- Dumbbell Lying Lateral Raise: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad laighe air do thaobh air being, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean gualainn agus a ’lughdachadh com-pàirt buidhnean fèithe eile.
- Àrdachadh taobhach le gàirdean singilte le dumbbell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith.
- Àrdachadh taobhach le suidhe le dumbbell le cuairteachadh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cuairteachadh do chaol-dùirn mar a thogas tu na cuideaman, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs ann am barrachd de na fèithean gualainn.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh taobhach na shuidhe aig Dumbbell?
- Àrdachadh aghaidh Dumbbell: Tha an eacarsaich seo ag amas gu sònraichte air na deltoids anterior, a tha a’ cur ris an Àrdachadh taobhach le Dumbbell Seated Lateral Raise le bhith a’ dèanamh cinnteach à leasachadh cothromach air na fèithean gualainn, leis gu bheil an àrdachadh taobhach gu sònraichte ag amas air na deltoids medial.
- Upright Row: Bidh an eacarsaich seo ag obair air na ribeachan agus na deltoids, a tha a 'cur ris an Àrdachadh taobhach le Dumbbell Seated Lateral Raise le bhith a' dol an sàs agus a 'neartachadh na fèithean àrda air ais is gualainn, ag àrdachadh suidheachadh agus neart corp àrd.
Teaigsean ceangailte ri Àrdachadh taobhach na shuidhe aig Dumbbell
- Eacarsaich ghualainn le dumbbell
- Eacarsaich àrdachadh taobh na suidhe
- Neartachadh ghualainn le dumbbells
- Eacarsaichean le dumbbells airson guailnean
- Teicneòlas àrdachadh taobh dumbbell na shuidhe
- Mar a nì thu àrdachaidhean taobhach nan suidhe
- Eacarsaich le dumbbell airson fèithean gualainn
- Eacarsaichean cumadh ghualainn
- Togail fèithean gualainn le dumbbells
- Leasaich neart gualainn le àrdachaidhean dumbbell.