Àrdachadh taobhach seasamh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh taobhach seasamh
Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Standing Lateral Raise a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean gualainn, gu sònraichte na deltoids, a’ leasachadh neart bodhaig àrd agus a’ neartachadh mìneachadh fèithean. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine airson an Àrdachadh Seasmhach Seasmhach a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ coileanadh suidheachadh nas fheàrr agus a’ lughdachadh cunnart leòn gualainn, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh coileanadh lùth-chleasachd iomlan agus gluasadan gnìomh làitheil.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh taobhach seasamh
- Cùm do dhruim dìreach, do bhroilleach a-muigh, agus do ghuailnean aig fois, leis na dumbbells crochte ri do thaobh, do làmhan air beulaibh do bhodhaig.
- Tog na cuideaman gu mall chun an taobh, a 'cumail do ghàirdeanan air an lùbadh beagan aig na h-uilllean gus am bi iad co-shìnte ris an làr, agus a' dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'toirt a-mach anail tron ghluasad seo.
- Cùm an suidheachadh airson diog aig mullach a 'ghluasaid, agus an uairsin lughdaich na cuideaman air ais sìos gu do thaobh fhad' sa tha thu a 'gabhail a-steach anail.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an gluasad fo smachd agus an cruth ceart tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh taobhach seasamh
- Gluasad fo smachd: Nuair a thogas tu na cuideaman, dèan cinnteach gun dèan thu sin ann an gluasad slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ slugadh na cuideaman no a’ cleachdadh momentum airson an togail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann.
- Suidheachadh ceart Elbow: Cùm do ghàirdeanan beagan air an lùbadh aig na h-uilllean fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich seo. Seachain a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad no gan lùbadh cus oir faodaidh e cuideam neo-riatanach a chuir air do joints.
- Cuideam ceart: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Le bhith a’ cleachdadh cuideaman a tha ro throm faodaidh droch chruth agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tha e nas fheàrr tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
- Fòcas air an
Àrdachadh taobhach seasamh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh taobhach seasamh?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Lateral Raise a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann airson a bhith ag amas air na guailnean, gu sònraichte na deltoids lateral. Ach, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh agus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ cleachdadh an fhoirm cheart. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith os cionn an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh taobhach seasamh?
- Àrdachadh taobhach nan suidhe: Tha an dreach seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe air being, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean gualainn le bhith a ’cur às do ghluasad sam bith a dh’ fhaodadh a bhith air fhaighinn bho na casan no an torso.
- Àrdachadh taobhach lùbte: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'lùbadh aig a' mheadhan gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr, agus an uairsin tog na cuideaman a-mach gu na taobhan, ag amas air na deltoids cùil.
- Àrdachadh taobhach càball: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh inneal càbaill airson strì, a bheir teannachadh nas cunbhalaiche air feadh a’ ghluasaid an taca ri dumbbells.
- Àrdachadh taobhach aon-ghàirdein: Tha an dreach seo air a dhèanamh le bhith a’ togail aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air aon taobh den bhodhaig agad aig aon àm, a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail airson aghaidh a thoirt air fèithe sam bith.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh taobhach seasamh?
- Sreathan dìreach: Bidh sreathan dìreach a 'cur ris an Àrdachadh Seasmhach Lateral le bhith a' cuimseachadh air an dà chuid earrannan taobhach agus posterior nan deltoids, a bharrachd air na ribeachan, a 'meudachadh neart gualainn agus seasmhachd san fharsaingeachd.
- Àrdachaidhean aghaidh: Bidh Front Raises ag obair sa mhòr-chuid air na deltoids anterior, a tha a’ cur ri gnìomhachd deltoid taobhach agus posterior anns an Standing Lateral Raise, a’ dèanamh cinnteach à leasachadh gualainn cothromach.
Teaigsean ceangailte ri Àrdachadh taobhach seasamh
- Eacarsaich ghualainn còmhlan
- Eacarsaich àrdachadh taobhach seasamh
- Neartachadh ghualainn Còmhlan Resistance
- Toning ghualainn le còmhlain
- Eacarsaich àrdachadh taobhach le còmhlan
- Eacarsaich ghualainn le taic-còmhlain
- Àrdachadh taobhach seasamh airson guailnean
- Còmhlan Resistance Àrdachadh taobhach
- Trèanadh ghualainn le bannan an aghaidh
- Àrdachadh gualainn taobhach stèidhichte air còmhlan.