Còmhlan Single Arm Shoulder Press

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Single Arm Shoulder Press

Is e eacarsaich ioma-ghnìomhach a th’ anns a’ Chòmhlan Single Arm Shoulder Press a bhios ag amas air deltoids, triceps, agus cùl àrd, a’ brosnachadh neart gualainn agus seasmhachd nas fheàrr. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comasan neart eadar-dhealaichte. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha ag amas air neart bodhaig àrd a leasachadh, tòna fèithe àrdachadh, no taic a thoirt do ghluasadan gnìomh ann am beatha làitheil no spòrs.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Single Arm Shoulder Press

• Suidhich do làmh dheas aig ìre ghualainn le do uilinn air a lùbadh aig ceàrn 90-ceum, agus do phailme a 'coimhead air adhart. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Exhale agus gu slaodach brùth do làmh dìreach suas, a 'leudachadh do ghàirdean gu h-iomlan gus am bi e os cionn.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid, an uairsin inhale fhad ‘s a lughdaicheas tu do làmh gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais air do làimh chlì agus cuir a-rithist am pròiseas.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Single Arm Shoulder Press

• ** Postachd ceart: ** Seas àrd le do chasan leud gualainn bho chèile. Cùm do dhruim dìreach agus gabh do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith ag èigheach no a’ lùbadh gu aon taobh, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• ** Gluasadan fo smachd: ** Nuair a bhios tu a’ coileanadh am preas gualainn, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh no a’ snaidheadh ​​a’ chòmhlain, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no dochann fèithe.
• ** Suidheachadh gàirdean ceart: ** Tòisich le do ghàirdean aig ceàrn 90-ceum, le d’ uilinn a rèir do ghualainn. Mar a bhios tu a’ brùthadh suas, bu chòir do ghàirdean a leudachadh gu h-iomlan ach gun a bhith glaiste aig an uilinn. Seachain a bhith a’ leigeil le d’ uilinn tuiteam fo ìre gualainn nuair a lughdaicheas tu a’ chòmhlan, oir faodaidh seo cus cuideam a chuir air a’ ghualainn.

Còmhlan Single Arm Shoulder Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Single Arm Shoulder Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Single Arm Shoulder Press a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th’ ann airson tòiseachadh leis oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean gualainn. Ach, tha e cudromach còmhlan dìon a chleachdadh a tha iomchaidh airson an ìre fallaineachd gnàthach aca. Faodaidh tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom a bhith na dheagh roghainn, agus faodaidh iad gluasad mean air mhean gu bannan le strì nas àirde mar a bhios iad a’ fàs nas làidire. Cuideachd, tha cruth agus dòigh-obrach ceart deatamach gus casg a chuir air dochann, agus mar sin dh’ fhaodadh gum biodh e feumail do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich ionnsachadh agus a chleachdadh fo stiùireadh neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Single Arm Shoulder Press?

• Clò-bhualadh gualainn gàirdean singilte le squat: Tha an atharrachadh seo a’ cur squat ris a’ phreas gualainn, ag obair an dà chuid air a’ bhodhaig ìosal agus àrd aig an aon àm.
• Còmhlan Clò-bhualadh Gualainn Singilte le Lùb: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur lòn ris a' phreas ghualainn, a chuidicheas le bhith ag obrachadh do chorp ìseal agus do chridhe a bharrachd air a 'bhodhaig àrd agad.
• Bruth gualainn gàirdean singilte còmhlan le cuairteachadh: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ toinneamh do torso fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh air a ’chòmhlan, a bhios a’ ceangal do chridhe agus do obliques a bharrachd air do ghualainn.
• Clò-bhualadh gualainn gàirdean singilte ann an suidheachadh plank: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort a bhith a’ coileanadh a’ phreas gualainn fhad ‘s a tha thu a’ cumail suidheachadh plank, a tha ag àrdachadh gu mòr conaltradh bunaiteach agus dian iomlan an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Single Arm Shoulder Press?

• Push-ups: Bidh putadh-suas ag obair air na fèithean pectoral, triceps, agus deltoids anterior, coltach ris a’ chòmhlan preas gualainn aon-ghualainn, agus mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.
• Tarraing aghaidh còmhlan: Bidh an eacarsaich seo a’ neartachadh na deltoids cùil agus na fèithean àrd air ais, a tha deatamach airson suidheachadh ceart a chumail suas rè preas gualainn aon-ghàirdean agus airson cothromachadh a dhèanamh air an obair ghualainn roimhe a chaidh a dhèanamh san eacarsaich sin.