Àrdachadh taobh aghaidh còmhlan

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh taobh aghaidh còmhlan

Tha an Band Front Lateral Raise na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas agus a’ neartachadh na guailnean, an cùl àrd, agus na gàirdeanan, ag àrdachadh neart agus mìneachadh bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìre neart no fallaineachd sam bith. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ leasachadh tòna agus suidheachadh fèithe, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ casg dochann le bhith a’ neartachadh nam fèithean a tha a’ toirt taic don cho-ghualainn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh taobh aghaidh còmhlan

• Leudaich do ghàirdeanan dìreach air do bheulaibh aig àirde a 'bhroilleach, a' dèanamh cinnteach gu bheil an còmhlan teann ach gun a bhith air a shìneadh.
• Beag air bheag tog do ghàirdeanan gu na taobhan gus am bi iad co-shìnte ris an talamh, a 'cumail do uilleanan beagan air an lùbadh.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn an teannachadh nad ghualainn.
• Mean air mhean lughdaich do ghàirdeanan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus strì air a’ chòmhlan tron ​​ghluasad. Dèan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh taobh aghaidh còmhlan

• Gluasadan fo smachd: Dèan an eacarsaich gu slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath, a dh’ fhaodadh dochann a thoirt air adhart agus conaltradh fèithean nach eil cho èifeachdach. Bu chòir am fòcas a bhith air na fèithean a tha thu ag obair, chan e an astar aig a bheil thu a 'gluasad.
• Grip ceart: Cùm am bann le do làmhan a 'coimhead sìos. Nì an greim seo cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs anns na fèithean ceart agus cuidichidh e gus casg a chuir air cuideam caol-dùirn. Seachain a bhith a’ greimeachadh air a’ chòmhlan ro theann, oir faodaidh seo leantainn gu teannachadh nad chaol-dùirn is do ghàirdeanan.
• Raon gluasad ceart: Àrdaich do ghàirdeanan gus am bi iad co-shìnte ris an làr, agus an uairsin lughdaich iad air ais sìos gu slaodach. Seachain a bhith ag àrdachadh do ghàirdeanan ro àrd no gan lughdachadh ro luath, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam gualainn.
• Anail

Àrdachadh taobh aghaidh còmhlan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh taobh aghaidh còmhlan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich àrdachadh taobhach aghaidh a’ chòmhlain a dhèanamh. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na guailnean agus faodar atharrachadh gu furasta airson diofar ìrean fallaineachd. Tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon a tha a 'faireachdainn cofhurtail agus gun a bhith ro dhùbhlanach, gus cruth ceart a chumail suas agus casg a chur air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach, fòcas a chuir air an fhoirm aca, agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus an seasmhachd a’ fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh taobh aghaidh còmhlan?

• Is e eadar-dhealachadh eile a th’ ann an Sead Band Front Lateral Raise, far am bi thu a’ dèanamh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ toirt air falbh gluasad sam bith agus ag àrdachadh an dian air na fèithean gualainn agad.
• Tha an Kneeling Band Front Lateral Raise na atharrachadh eile, far am bi thu a’ coileanadh an eacarsaich bho shuidheachadh air do ghlùinean, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad agus a’ leasachadh seasmhachd.
• Is e eadar-dhealachadh a th’ ann an Alternating Band Front Lateral Raise far am bi thu ag atharrachadh eadar àrdachadh gach gàirdean, a chuidicheas le bhith a’ cumail teannachadh seasmhach air na fèithean.
• Mu dheireadh, tha an High-Pulley Band Front Lateral Raise na atharrachadh far am bi thu a 'ceangal a' chòmhlain ri ulagan àrd no puing acair, a 'toirt cothrom dhut an eacarsaich a dhèanamh le ceàrn strì eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh taobh aghaidh còmhlan?

• Upright Row: Tha an Upright Row na dheagh chuideachadh eile leis gu bheil e cuideachd ag amas air na fèithean gualainn, ach bidh e cuideachd a’ dol an sàs anns na ribeachan agus na biceps, a chuidicheas le bhith a’ togail gluasad a’ Band Front Lateral Raise agus a’ neartachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.
• Còmhlan Pull-Aparts: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris a' Band Front Lateral Raise le bhith ag amas air na deltoids cùil agus na fèithean anns a 'chùl àrd. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cothromachadh leasachadh fèithean anns an raon ghualainn agus a 'leasachadh suidheachadh, a tha buannachdail airson coileanadh Band Front Lateral Raise.